Один из главных ангелов Victoria’s Secret, Адриана Лима, тренируется буквально каждый день, а за 2 месяца перед последним шоу занятия были нередко и по два раза в день!

«Я провожу в зале каждый день. А если я не в зале, то стараюсь тренироваться в любом другом удобном месте, например, в своей спальне».

Особый упор бразильская модель делает на кардио, боксе и упражнениях для пресса, также часто практикует скакалку, йогу и интервальные тренировки.

Ее подход к питанию основан не только на дисциплине, но и на удовольствии, что позволяет Андриане поддерживать здоровое отношение к еде.

Основная стратегия питания модели состоит из трех компонентов:

• выбирать небольшие порции во время каждого приема пищи;
• есть из маленькой посуды для контроля порций;
• прислушиваться к сигналам организма о голоде, чтобы избежать компульсивного переедания.

Классический рацион модели состоит из постных белков (курицы, рыбы, индейки), зерновых (киноа, овсянки), авокадо, орехов и большого количества воды.

Среди любимых блюд Адрианы Лима — лосось на гриле с тушеными овощами, овсяная каша со свежими фруктами и орехами, салат из киноа с нутом и авокадо, и немного темного шоколада на десерт.

Кэндис не нужно бороться с весом, но важно сохранять красивое тело. Она говорит, что просто обожает силовые тренировки — приседания, выпады, отжимания, стойки в планке и гантели

«Моя цель во время тренировок — укрепить свой фундамент. Я от природы очень худая, поэтому мне нужно прибавлять в весе, чтобы сохранить свои изгибы, но именно так я чувствую себя лучше всего».

Модель занимается спортом 4 раза в неделю, стараясь уделять по 30 минут каждый день зарядке или растяжке. В качестве кардио Кэндис выбирает велосипед, танцы и бег.

Рацион ангела Victoria’s Secret  состоит из большого количества белка (курица, рыба и тофу). Также обязательны полезные жиры из авокадо, орехов и семечек. За сложными углеводами модель обращается к фруктам, овощам и цельнозерновым.

Кэндис избегает употребления промышленных продуктов и сладких напитков

«Если я дома со своими детьми, то предпочитаю готовить разные завтраки — иногда это яйца, иногда блинчики. Я люблю смузи по утрам или после занятий. Я, в целом, люблю домашнюю еду. Обычно у нас в холодильнике есть рис с фасолью на каждый день. Это очень бразильское блюдо. На ужин я предпочитаю суши или рецепты из итальянской кухни».

Спортивная рутина Тейлор состоит из бега, пилатеса и кроссфита. Модель проводит достаточно много времени в тренажерном зале, она любит тренироваться с гантелями и эспандером, чтобы поддерживать мышечный тонус и повышать выносливость, а ее главная мотивация — хорошее самочувствие после физических упражнений.

По мнению Тейлор «…любое физическое движение способствует выбросу эндорфинов и работает как классный стимул для мозга, который автоматически заставляет вас чувствовать себя лучше».

Рацион модели всегда включает в себя яйца, курицу, рыбу, бобовые, чечевицу, зелень, брокколи и морковь.

Полезные жиры также являются важной составляющей ее питания. Тейлор не может представить свою food-рутину без авокадо, орехов, семечек и оливкового масла, благодаря которым можно получить достаточное количество незаменимых жирных кислот.

«Что касается меня, то я люблю домашнюю еду и блюда, которые напоминают мне о моем детстве. Одно из любимых, которое я готовлю дома, — это суп из запеченного красного перца, который чем-то напоминает томатный, но получается более сливочным и пикантным».

Наша любимая русская красотка хоть и утверждает, что любит пельмени со сметанкой, тем не менее признается, что тренируется действительно очень много.

Модель занимается боксом и джиу-джитсу по 4 раза в неделю минимум

«В этом виде спорта существует невероятное количество комбинаций. Отлично подходит для того, чтобы постоянно бросать вызов своему телу».

А вот кардио, в отличие от своих коллег, Ирина категорически не любит. Бег вообще является для нее самым настоящим ночным кошмаром.

В отношении диеты девушка остается крайне честной — во многом ей везет за счет генетики и быстрого метаболизма.

«Я из России, меня воспитали на сытной пище, такой как мясо и картофельное рагу, больших порциях, но если я готовлюсь к съемкам или шоу, я переключаюсь на простые блюда — салаты и супы, чтобы живот оставался плоским».

Барбара не очень любит тренировки в общественном зале и предпочитает заниматься отдельно в студии или дома с персональным тренером по индвидуальной программе, которая состоит из высокоинтенсивных интервальных упражнений и кардио.

Среди ее любимых практик — подтягивания лежа на спине, удары ногами (kicks), приседания на одной ноге со скольжением и канат.

«Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что люди подразумевают под фразой «прислушивайтесь к своему телу»…. За последнее время я многое узнала о своем теле, о том, как оно может меняться и эволюционировать. Одно можно сказать наверняка, только вы знаете, что для вас лучше».

Венгерская модель очень любит медленные углеводы, поэтому часто готовит себе овсянку и гранолу с миндальным молоком, медом и свежими фруктами.

На обед и ужин ангел Victoria’s Secret предпочитает запеченную в духовке курицу с брокколи или цветной капустой, а также пюре из батата.

Снэки Барбара не слишком жалует, наоборот, предпочитает есть дома и выбирает то, что насытит ее на много часов вперед. После тренировки девушка иногда пьет протеиновый коктейль или смузи.

Жозефин выступает за творческий подход к спорту.

«Я перепробовала почти все виды спорта и думаю, что это путь, который должен пройти каждый, чтобы понять, что полезно для его организма. Лучший совет, который я могу дать, — это сделать так, чтобы спорт приносил удовольствие. Тренировка не обязательно должна заключаться в поднятии тяжестей или вращении на спиннинге, это могут быть танцы, плавание или хайкинг».

Сама модель тренируется от 3 до 5 дней в неделю ранним утром около часа, выбирая силовые или крадио.

«Я никогда не верила в слово «диета», я верю в образ жизни, а не быстрый результат». Жозефин старается себя жестко не ограничивать, однако стоит отметить, что большая часть ее рациона состоит из белков и овощей.

Иногда в ее рационе есть медленные углеводы — бурый рис, батат и зерновые. А чтобы не срываться на фасфуд, в качестве перекуса модель обязательно берет с собой в сумку полезные снэки (орешки, фрукты и морковку).

Модель начинает свою неделю с балетных классов, которые помогают ей оставаться гибкой подтянутой.

В основе тренировок Даутцен также есть бег, танцы и бокс.

«Я занимаюсь спортом с самого детства, и долгое время практиковала сайклинг и конный спорт».

На завтрак модель сначала готовит полезный сок из грейпфрута, апельсина, лимона и ростков пшеницы. Далее следует омлет или яичница с авокадо.

В качестве перекуса ангел выбирает либо салат с овощами и рыбой, либо сэндвич с  миндальным/ореховым маслом.

На обед и ужин у Даутцен  всегда, либо вегетарианский суп, либо карри, иногда киноа или паста.

«Когда я росла, моя мама кормила меня по-настоящему здоровой пищей. До ажиотажа вокруг органики, она готовила только из того, что было выращено в нашем саду. Я до сих пор ем в основном органическую пищу».