Харли Пастернак — медийный и звездный тренер, известный в США и Канаде, автор нескольких книг, ведущий программ на ТВ, приглашенный судья в программе Next top model Canada, разработал собственную систему тренировок, основанную на «магии цифры 5».

Программа по снижению веса от Харли Пастернака включает:

• 5 упражнений на каждую группу мышц;
• 25 минут тренировок в день каждый день;
• питание 5 раз в день небольшими порциями;
• специальное меню, в котором 50% — углеводы, 30% — белок и 20% — жиры.

Сбалансированная диета и адекватная физическая нагрузка по системе Пастернака помогают поддерживать форму многим его знаменитым клиентам, среди которых — Дженифер Хадсон, Роберт Патиссон, Джессика Симпсон, Леди Гага, Ева Мендес, Кэти Пэрри, Бенджамин Брэтт и другие.

Программа тренировок Харли Пастернака стала так популярна по одной причине — она довольно простая, не требует больших затрат времени и доступна каждому (ни зал, ни оборудование для нее не нужны). Она, как и все в системе Пастернака, выстроена вокруг цифры «5».

Комплекс упражнений от Харли Пастернака:

1. Разминка (кардио).
2. Упражнения с гантелями.
3. Силовые.
4. Растяжка мышц.
5. Завершение (кардио).

В процессе тренировки по Пастернаку поочередно задействуются все группы мышц. Сама тренировка длится 25 минут, можно продолжить до 1 ч, но каждый день.

Регулярность важна! Занятия важно проводить каждый день, а не 1-2 в неделю по 2-3 ч: Харли Пастернак считает, что именно так можно поддерживать тело в тонусе и получить максимум пользы.

Кардиоразминка может включать бег, занятия на велотренажере или быструю ходьбу на беговой дорожке, энергичную зарядку.

Силовые меняются каждый день — в понедельник это будут упражнения на руки (бицепс, трицепс), во вторник — на грудные мышцы, в среду на ноги и ягодицы и так далее. Таким образом, в течение недели прорабатываются все группы мышц, каждая в свой день.

Но каждый день в тренировку включены упражнения на пресс (тоже разные) — скручивания, подтягивания, наклоны и повышение нагрузки.

Харли советует мягко и постепенно увеличивать нагрузку, повышая, либо количество подходов, либо интенсивность упражнений, чтобы мышцы находились постоянно в работе.

Завершать тренировку Пастернак советует со скакалкой или любым кардио, которое нравится клиенту.

Для разработки планов питания (звездным клиентам Харли готовит индивидуальную программу) он использует стили питания и национальные кухни стран, где наиболее высокий уровень здоровья — Японии, Франции, стран Скандинавии.

В процессе составления сбалансированного рациона тренер использует 5 принципов питания:

• еда 5 раз в день небольшими порциями (чтобы не беспокоило чувство голода и не было желания есть фастфуд и десерты);
• только свежие и цельные продукты (овощи, мясо, бобовые, крупы, зелень);
• фрукты до еды в первой половине дня;
• перекус в виде орешков, миндального молока, смузи или свежего сока (но не часто);
• 1 раз в неделю можно позволить себе любимое вредное блюдо.

Такая система питания цельными продуктами, без десертов и трансжиров плюс активная физическая нагрузка дают свои результаты и помогают поддерживать вес после его снижения стабильным: все просто!

А та самая «магия цифры 5» помогает сделать систему Харли Пастернака удобной, запоминающейся и понятной для большинства людей: и никакой магии!