Когда перед вами возникает проблема — вы, в большинстве случаев, будете справляться с ней аналогичным образом, к которому привыкли: наш мозг так устроен, что всегда изначально идет по известному и понятному пути, экономя ресурсы.

Например, вы привыкли реагировать на стрессовую ситуацию эмоциональным взрывом, и пока острая фаза не закончится, вы будет нестерпимо хотеть кричать, махать руками, давать выход эмоциям, даже если вы понимаете, что так делать не стоит.

Или противоположная ситуация — «замирание». Когда в пик стресса теряется всякая способность здраво мыслить, осуществлять нормальную жизнедеятельность, пока острая фаза не пройдет.

И в том и другом случае вы будете неосознанно действовать похожим образом, даже если ситуации, провоцирующие стресс, будут разными: так устроена именно ваша психика.

Это не хорошо и не плохо, но иногда может мешать принятию решений, разрешающих стресс и тормозящих его преодоление, даже просто рациональному мышлению, которое выведет вас из этой ситуации.

Здесь могут помочь две стратегии:

• Сосредоточиться на проблеме и ее решении: это поможет отключить эмоциональную составляющую и дать организму шанс приспособиться и высвободить ресурс.
• Сосредоточиться на своих эмоциях — совладать с ними, отрегулировать свое состояние, и только потом приступать к решению проблемы.

Обе стратегии могут быть применены в любых обстоятельствах, но иногда вариант разобраться с эмоциями считается более эффективным, поскольку позволяет принимать решения уже на «светлую» голову и в спокойном состоянии.

Вариант справляться с эмоциями, своей реакцией на них, гораздо лучше подготавливает человека для разрешения ситуации, делает его более эмоционально устойчивым и спокойным.

Это как тренировка, которая с каждым разом позволяет лучше выполнять упражнение и стойко, без эмоциональных качелей и истерик воспринимать любые стрессы.

Исследования доказывают, что люди, которые легко управляют своими эмоциями, в целом, более устойчивы к стрессу, благополучны, спокойны и эффективны в решении разных жизненных задач.

Они легко адаптируются к различным ситуациям, переменам и в целом имеют крепкий иммунитет (кортизол, гормон стресса, как мы знаем, моментально снижает иммунную функцию).

Есть 6 способов, как научиться справляться с эмоциями и ввести это в привычку:

1. Рефрейминг.

Или переосмысление, возможность посмотреть на ситуацию под другим углом, с иной стороны и точки зрения, увидеть широкую и полную картину, не зацикливаясь на «точке боли» здесь и сейчас.

Тот самый случай, когда «если не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней». Часто мы не видим, что наша проблема — вовсе не кошмар глобального масштаба, а лишь наше на ней зацикливание. Уход от такого взгляда помогает проанализировать ситуацию и немного расслабиться.

Есть простая техника, как это сделать: представьте, что вы — не вы, а другой человек, ваш друг, знакомый или просто мифический учитель/мечтатель/водитель троллейбуса из другого города. Смотрите на вашу проблему его глазами и отмечайте то, что для него было бы критично, а что совсем нет.

Например, вы потеряли работу, но у вас есть некоторые накопления. Ситуация не из простых, но вы сможете прожить на свои сбережения 3-4 месяца, сократив расходы, попутно обдумывая, какие навыки вы смогли бы применить прямо сейчас для получения дохода.

Говорите себе от имени этого другого человека, который анализирует вашу ситуацию. Это позволит снизить градус стресса, трезво посмотреть на ситуацию, и опять же, это делаете не вы, а кто-то другой, а вы даете своему организму шанс справиться с эмоциональным штормом, накопить ресурсы, и более спокойно подойти к решению проблемы.

2. Обсуждение.

Затолкать эмоции вглубь сознания — не лучший вариант. Рано или поздно тело даст им выход, только уже не в качестве печали, горя или желания покричать, а в виде болезни.

Человек — энергетическое существо, и закрыть выход энергии через эмоцию чреват большими проблемами.

Это не означает, что надо кидаться с кулаками на вашего обидчика или плакать без остановки. Попробуйте сами с собой обсудить:

• Что вам не нравится?
• Почему это вас задело?
• Что чувствуете в данный момент?
• Как вы сами реагируете на ситуацию?
• Действительно ли она так ужасна и нет никакого решения?

Как правило, спокойный анализ, буквально вслух, своих ответов на эти вопросы, почти сразу начинает выравнивать ваше состояние.

Включается рациональное мышление, задача которого анализ ситуации и поиск решений. Вы проговариваете свои «точки боли», облекаете их в слова, даете выход, и проблема уже не кажется такой страшной и неразрешимой.

Говорите, обязательно говорите, спокойно и без раздражения!

3. Благодарность.

Эту технику можно научиться практиковать даже на бессознательном уровне. Как только вы оказываетесь в стрессе, попробуйте первым делом начинать не расстраиваться, шуметь или грозить своему обидчику, а поблагодарить за опыт.

Благодарность может быть кому-угодно — от друга и Бога до природы, которая устроила вам гололед и падение в новом пальто или аварию.

Такая практика отодвигает реакцию на стресс в сторону, расслабляет, позволяет увидеть, что все не так уж страшно и ужасно, как казалось на первый взгляд.

Вы переключаете свою нервную систему на парасимпатику, которая отвечает за спокойствие и расслабление, и в равновесии решаете возникшую проблему, без стресса, паники и взрыва адреналина.

4. Позитивное мышление.

Оптимизм, конечно, не решает проблемы сам по себе, но может улучшить эмоциональное состояние. Это не означает игнорирование ситуации, в которой вы оказались, но существенно снижает выработку кортизола, который блокирует многие реакции организма.

• Признавайте свои успехи, а не неудачи, не ругайте себя: всегда есть еще один шанс!
• Старайтесь думать о себе хорошее, хвалите себя — ищите то, в чем вы успешны, напоминайте себе о своих победах, даже самых маленьких и незначительных с вашей точки зрения: меняйте взгляд на себя!
• Научитесь смеяться над ситуацией, ищите в любой что-то позитивное или даже смешное.

Это позволит не зацикливаться на проблеме. Чаще всего, сложнее и разрушительнее для здоровья переносят стресс люди, которые слишком требовательны к себе.

Научиться мыслить позитивно сложно, но если думать, что это что-то вроде тренировки, дело пойдет быстрее и успешнее!

5. Начните вести дневник.

Звучит как рекомендация школьнику, но это не так. Записывание своих эмоций и мыслей позволяет принять их, смириться с ситуацией и «не разгонять» стресс до размеров вселенной.

Если вы устали, находитесь в замешательстве, не знаете, что думать — изложить свое эмоциональное состояние на бумаге будет наилучшим выходом.

Во-первых, записывая свои чувства, вы начнете разбираться в них, облекать их в слова. Во-вторых, сможете перечитать и проанализировать, действительно ли все так плохо, или вам только кажется.

В-третьих, задействуя определенные центры мозга для письма, вы подсознательно начнете формировать свое отношение к ситуации и поиск ее решений.

Практика записи очень действенна, как в отношении целей, так и изменения эмоционального состояния.

5 минут в день, без редакции, цензуры, только ваши мысли и эмоции, которые вы научитесь отслеживать, облекать в слова и анализировать.

7. Практикуйте медитацию.

Это поистине уникальная методика, позволяющая увидеть свои мысли, эмоции, заглянуть внутрь себя, возможно, даже найти себя настоящего.

Медитация расслабляет, выравнивает психологическое состояние, учит видеть, распознавать свои мысли и эмоции, принимать их такими как есть и, самое главное, отпускать, не вводя организм в сильнейший стресс.

Практика медитации проста и сложна одновременно. Многим из нас бывает сложно сосредоточиться и не перебирать бесконечный поток мыслей.

Начните с самого простого — успокойтесь, расслабьтесь, удобно расположитесь и начните словно «сканировать» свое тело, отмечая места зажима, и замечая мысли, которые приходят вам в этот момент.

Ежедневная медитация, когда вы будете находиться только сами с собой, позволит яснее увидеть проблемы и цели, научиться регулировать свои резкие скачки настроения и взрывные эмоции в ответ на стресс.