Раньше всем советовали одно и то же: «ешь меньше», «двигайся больше». Сегодня подход стал совершенно другим, и мы ориентируемся на индивидуальные данные — микробиом, гормоны, ДНК, фазы цикла у женщин и даже качество сна.

По данным McKinsey, 80% опрошенных американцев и европейцев хотят получать персонализированные рекомендации по здоровью, более того, половина из них готовы делиться своими биоданными, если это поможет получить точные советы.

Сейчас уже можно заказать витамины, подобранные по анализу крови, использовать умные гаджеты вроде Oura ring или Whoop, которые позволяют отслеживать уровень восстановления, чтобы подстраивать сон, тренировки и ритм жизни под себя.

Что можно сделать сегодня:

• Сдать анализы на витамины и узнать, чего организму реально не хватает.
• Начать отслеживать сон, пульс и активность с помощью трекера (Oura, WHOOP, Apple Watch).

Ты можешь быть худой и при этом уставшей, а можешь быть в теле, но с отличной чувствительностью к инсулину и запасом энергии.

Метаболическое здоровье — это про энергию, стройность и профилактику болезней. Люди все чаще используют глюкометры даже без диабета, чтобы понять, какая еда вызывает резкий спад энергии (и чаще всего, это не шоколад!).

Все это тесно связано с состоянием кишечника. Наш микробиом напрямую влияет на обмен веществ, аппетит, уровень воспаления и даже настроение.

Нарушенный баланс бактерий мешает снижению веса и может вызывать постоянную тягу к сладкому. Поэтому работа с микрофлорой — важная часть заботы о метаболизме.

Что можно сделать сегодня:

• Сократить потребление сахара и обработанных продуктов, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить общее самочувствие​.
• Добавить ферментированные продукты и клетчатку, как питание для микробиома и помощь пищеварению.

Долголетие больше не ассоциируется с пожилыми людьми и таблетками «от всего». Сейчас в эту сферу заходят активные 30–40-летние, которые хотят оставаться сильными, энергичными и любопытными к жизни на каждом этапе своей жизни.

Биохакинг, умные диеты, протоколы «омоложения» и здоровье митохондрий — эти слова все чаще звучат не в лабораториях, а в разговорах за утренним кофе. Идея проста: если можно замедлить старение — почему бы не начать прямо сейчас?

Что можно сделать сегодня:

• Пройти годовой чекап и посмотреть состояние здоровья в моменте. Знание — это сила.
• Спать по 7–8 часов: нет ничего мощнее для долголетия, чем качественный сон.

Даже при хорошем питании и спорте, тревожность и раздражительность могут указывать на перегруженную нервную систему.

После пандемии уровень тревожности в мире вырос на 25%, а стресс стал хроническим. Сейчас весь мир пересматривает отношение к психике.

В диджитал пространстве идет огромный рост приложений для дыхательных практик и сна, а биохакеры используют показатель HRV (вариабельность пульса), чтобы отслеживать уровень стресса.

Что можно сделать сегодня:

• Освоить дыхание 4–7–8: всего 3 минуты — и ты уже в другом состоянии.
• Выключать экран хотя бы за 30 минут до сна, это даст мозгу сигнал «можно отдыхать».

Мы живем в мире, где информация летит со скоростью света и для нас важен не просто ум, а именно скорость мышления.

Тренд Think Fast как раз про это — умение думать быстрее, переключаться без перегруза и сохранять фокус.

Если мозг не активен каждый день, ужс 30 лет начинается снижение когнитивных функций. На западе растет спрос на нейронапитки, адаптогены, L-тирозин и микродозинг. А нейрофитнес включают в обычные тренировки — на баланс, координацию, внимание.

Что можно сделать сегодня:

• Освоить что-то новое: танец, язык, инструмент — это «молодит» мозг.
• Добавить в рацион brain food — жирную рыбу, орехи, ягоды, темный шоколад, куркуму.

Мышцы — это орган долголетия. Они утилизируют глюкозу, поддерживают гормоны, защищают от падений в старости и даже влияют на настроение.

Сейчас по всему миру растет тренд на functional training, и не ради кубиков, а ради силы, выносливости и подвижности в последующие 70+. Особенно это важно для женщин.

Что можно сделать сегодня:

• Включить две силовые тренировки в неделю, это можно сделать даже без спортзала — выполнять приседания, выпады, отжимания.
• Есть достаточно белка, примерно 1,5 г на 1 кг веса — чтобы дать мышцам ресурс.

Долгожителей из «голубых зон» (Окинава, Сардиния и др.) объединяет не только питание, а наличие теплого, надежного окружения.

Прямо сейчас мы живем в эпоху комьюнити, когда развиваются клубы медитаций, беговые группы, велнесс ретриты. Люди больше не хотят быть «самыми здоровыми в одиночестве».

Что можно сделать сегодня:

• Написать другу, с которым давно не общалась, возможно, он тоже этого ждал.
• Присоединиться к живому сообществу: бег, йога, кулинарный клуб — неважно, главное делать что-то вместе.

Быть здоровым сегодня — не значит быть идеальным и это прекрасно! Это значит, понимать, как работает наше тело, и поддерживать его не из страха, а из заботы. Достаточно начать с одного шага, попробовать внедрить один тренд, одно действие и почувствовать, как меняется ваше состояние.

А если хочется погружения глубже — welcome в мир wellness и биохакинга, который поможет соединить данные, интуицию и удовольствие от жизни!