Здоровые привычки с Нового года

Здоровые привычки с Нового года

Здоровые привычки с Нового года

Какие простые привычки помогут нам стать более здоровыми, энергичными, спокойными и эффективными в Новом году – что делать по-другому или не делать вовсе в 2021?

Этот странный, местами удивительный, иногда пугающий год всех нас заставил обратить взгляд внутрь себя.

Мы вынужденно больше времени проводили дома, пытались найти новые точки опоры и занятия, мы однозначно стали больше ценить свое здоровье!

Новый год, как новый этап, — самое подходящее время немного поменять свою жизнь и завести новые привычки: нужно всего лишь три недели (21 день!), чтобы они стали частью day routine и преобразили нашу жизнь, не так уж много, согласны?

И все это без титанических усилий!

Начните практиковать ранние подъемы

Ранние подъемы тяжелы для нервной системы, особенно зимой, когда за окном темно и холодно. Но наша гормональная система устроена так, что на утро приходится пик работы некоторых важных гормонов и лучше их не проспать.

Научиться вставать раньше не так уж сложно, главное в этом деле — система.

  • Начните плавно сдвигать время отхода ко сну на полчаса раньше.
  • Рассчитывайте, что сон, особенно зимой, должен продолжаться не менее 7-8 ч.
  • Заведите свои ритуалы — теплая ванна, расслабляющая музыка, маска на глаза: «приручите» мелатонин, гормон сна, он вырабатывается только в полной темноте.
  • Выберите тяжелое одеяло — шведские ученые выяснили, что тяжелое одеяло (5-6 кг) улучшает качество сна, реально помогает бороться с бессонницей и делает сон крепким.
Здоровые привычки с Нового года

Недостаток сна серьезно подрывает иммунную систему, организм начинает работать на износ: обязательно спите достаточное количество времени!

Заведите новые утренние привычки

Что мы обычно делаем прямо с утра? Тянем руку к телефону, бежим в душ, варим кофе? Остановитесь! Утро — самое благодатное время дня, посвятите его себе! Вам нужно всего полчаса времени, чтобы начать день приятно и с пользой для своего здоровья.

Что сделает ваше утро прекраснее?

  • Два стакана воды, разделенные на 4 приема, — утренняя норма для запуска метаболизма, восполнения потери жидкости за ночь, питания клеток. Не 1, а именно 2! Вода должна быть не холодной (ледяная вода нефизиологична для нашего организма), а теплой или даже горячей. Выбирайте чистую воду высокого качества с богатым минеральным составом, как у воды Waterful, которая восполнит баланс электролитов и насытит организм минералами.
  • Oil pulling — полоскание рта кокосовым маслом для профилактики кариеса, отбеливания зубов, очищения ротовой полости в течение 10-15 минут.
  • Игольчатый коврик идеален для запуска работы лимфосистемы: просто вставайте на него, когда чистите зубы.
  • Мелкие прыжки на носках — бодрят, выводят из сонного состояния, стимулируют работу всех систем организма: 100 прыжков и вы проснулись!
  • Массаж головы по росту и против роста волос «гребенкой» туда-обратно 15-20 раз обеспечит прилив крови к голове, ясность мысли и правильный рабочий настрой.
  • Массаж лица подушечками пальцев или скребком гуаша по массажным линиям снимут утренний отек, обеспечат прилив крови к лицу, свежесть, сияющую кожу (5-7 минут).
  • Контрастный душ — лучшее тонизирующее средств! Начинайте аккуратно и когда вы полностью здоровы.

Подумайте про свое питание

Что вы обычно едите, когда, как? Продумывайте свое меню заранее и покупайте продукты по списку. Рассчитывайте, чтобы блюда были разнообразными — только так можно получить как можно больше разных питательных веществ именно из еды.

Начните собирать полезные и здоровые рецепты. Добавляйте в каждый прием пищи зелень! Приучите себя есть салаты, травы: это увеличит дневную норму витаминов, клетчатки, улучшит здоровье пищеварительной системы и сделает кожу сияющей и красивой.

Полюбите суперфуды: они в несколько раз богаче витаминами, аминокислотами и микроэлементами, чем обычные продукты. Суперфуды легко добавлять в смузи, салаты, горячие блюда, даже выпечку.

Соблюдайте промежутки между приемами пищи без еды (совсем!). Организму нужен ресурс на переваривание 4-5 ч минимум. Если есть каждый час, организм будет работать на износ. Соблюдайте интервалы между ужином и завтраком следующего дня: давайте пищеварению отдохнуть 10-16 ч от еды, а клеткам отработать поломанные элементы и восстановиться.

Следите за количеством белка в рационе — он крайне важен для работы гормональной системы, усвоения ряда витаминов и микроэлементов, поддержания гемоглобина, плотной молодой кожи, красивых здоровых волос. Ешьте разный белок в течение недели (птица, яйца, орехи, рыбы, мясо, бобовые).

Пейте достаточно воды — 1,5 л нам необходимы только на экстренные нужды организма, это минимум!

Здоровые привычки с Нового года

Начните ходить пешком!

Это простая, эффективная и всем доступная техника привести организм в тонус, заставить правильно работать кровообращение, лимфосистему, суставы, мышцы: ходите в удобном для вас темпе каждый день – 10 000 шагов, не меньше.

Быстрая и энергичная ходьба заставляет дистанцироваться от навязчивых мыслей, просветляет мысли, во время ходьбы часто приходят нужные решения и ответы на сложные вопросы. Ходьба действует как отвлекающий маневр, заставляя мозг переключаться и расслабляться.

  • Выходите на остановку раньше, если пользуетесь общественным транспортом.
  • Оставляйте машину дальше и проделывайте часть пути пешком.
  • Поднимайтесь по лестнице.
  • Найдите рядом с домом парк, бульвар и начните гулять каждый день хотя бы понемногу.
  • Меняйте пути до работы, спортзала или магазина, заставляя мозг задействовать спящие нейроны.

Освойте что-то новое!

Начните читать книгу, каждый день, понемногу, но регулярно. Составляйте списки книг, которые хотите прочитать или уже прочитали, делайте заметки, что понравилось, что нет.

Заведите привычку «благодарности» и отмечайте каждый день, что хорошего случилось и за что можно поблагодарить Вселенную.

Или начните изучать что-то новое: поставьте себе в план на 2021 год цель пройти обучение, начать читать специализированную литературу, интересоваться чем-то, что не входит в ваш обычный круг увлечений.

Так мозг будет задействовать более разнообразный спектр своих компетенций (нейронов), а вы получите интересное дело и новые знания.

Выпадать из рутины очень важно! Это благотворно сказывается на нервной, мозговой деятельности, повышает защитные силы организма.

Ещё по теме:

Подписка

Чтобы не пропускать новые материалы, подпишитесь на нашу рассылку:

© 2020, Food Friends Green. Все права защищены.

Корзина