В течение 20-ти лет система здравоохранения Бостона проводила геронтологические исследования на добровольцах, чтобы понять, как образ жизни или эпигенетика влияет на здоровье, качество и продолжительность жизни.

Причем в исследовании принимали участие как относительно здоровые люди, так и те, у кого имелись хронические и серьезные заболевания, вроде диабета и высокого холестерина: и все равно, каждый участник показал удивительные результаты!

Оказывается, все, что нужно делать, доступно буквально каждому и не требует, ни чрезмерных усилий, ни материальных вложений, ни приема лекарств.

Какие 7 здоровых привычек навсегда меняют жизнь к лучшему?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что даже минимальная физическая нагрузка (активно заниматься спортом вовсе необязательно!) привело к снижению риска смертности на 46% (от любой причины), по сравнению с теми, кто не занимался спортом совсем.

Это может быть ходьба, подъем по лестнице, легкая зарядка или чуть более серьезные упражнения пилатеса, кардио, тенниса… Главное правило — дважды в неделю или понемногу, но каждый день, и продолжительностью минимум 15 минут.

Может показаться, что тут такого — «принял анальгин от головной боли»!

На самом деле, мы не замечая этого, серьезно злоупотребляем препаратами, которые наносят ощутимый вред системе детоксикации организма и снижают уровень работы печени, негативно влияют на мозг и митохондрии (клеточные энергетические станции).

Как же быть, если заболела голова? Несомненно, боль терпеть нельзя и в крайнем случае, стоит действительно принять обезболивающее. Но нужно четко следить, чтобы рука не тянулась к таблеткам при любом случае.

Чтобы убрать ту же головную боль иногда достаточно, снять напряжение, восполнить водный баланс или просто отдохнуть и обойтись без НПВС.

Снижает уровень ранней смертности на 22% и повышает уровень здоровья, регулируя правильную работу надпочечников, гормонального фона, снижая кортизол и уменьшая общую тревогу, что позволяет жить в более гармоничной обстановке.

Отключайте телефон хотя бы иногда, реже смотрите и читайте новости, больше гуляйте и находитесь на природе, чтобы восстановить нервную систему.

Будь то курение, алкоголь или поздний отход ко сну, избыток сладкого в рационе и чрезмерный спорт, который провоцирует заболевания сердца и метаболические проблемы.

Наши вредные привычки серьезно влияют на качество жизни, ставя нас в зависимость от внешних условий, снижая ее уровень и качество здоровья.

Есть множество исследований о том, что клетчатки в рационе современного человека стало катастрофически мало, некоторые из нас совсем не едят овощи, зелень, ягоды и фрукты. А ведь именно клетчатка является основой здорового микробиома и иммунитета, позволяет организму сохранять гомеостаз (равновесие) и косвенно защищает нас различных заболеваний.

Добавление в рацион, буквально в каждый прием пищи растворимой и нерастворимой клетчатки — залог крепкого здоровья и сильного иммунитета.

Еще один триггер современного человека. Во время сна вырабатывается один из самых сильных противовоспалительных гормонов мелатонин, который защищает клетки от раннего старения, гибели и помогает нервной системе восстанавливаться.

Выработка мелатонина возможна при ряде условий — в полной темноте, когда человек ложится спать не позднее 23 ч, в помещении не жарко, а кровать и постельные принадлежности удобные: в целом, человеку должно быть комфортно, чтобы он мог крепко и качественно спать.

Общение и социальная активность действительно продлевают жизнь, за счет снижения уровня стресса и получения положительных эмоций. Эпидемия 2020 г показала, что мы абсолютно социальные существа, нам необходимы контакты с другими людьми в комфортном нам режиме, нам важно, чтобы наши достижения, усилия были оценены, а живое общение — регулярным.

Внедрение этих простых и всем доступных привычек на более чем 20 000 человек показало, что существенно может повлиять на здоровье, повысить качество и изменить жизнь к лучшему, а увеличение продолжительности жизни будет приятным бонусом.

*все фото взяты из открытых источников Pinterest