Все, что вам нужно знать о мелатонине

Все, что вам нужно знать о мелатонине

Все, что вам нужно знать о мелатонине

Он любит темноту, без него невозможно уснуть! И умеет защищать человека от вирусов — ученым стало известно, что наибольшая концентрация мелатонина хранится в кишечнике, хотя вырабатывается он в мозге: как так?

Мелатонин — наш самый главный противовоспалительный гормон, в 2020 году этот факт признали ученые всего мира! Он вырабатывается в шишковидной железе мозга, но в наибольшей концентрации «находится» в кишечнике (именно это и явилось наибольшим открытием прошлого года), откуда управляет нашими циркадными ритмами и защищает от вирусов и серьезных заболеваний.

Без мелатонина невозможно заснуть, а любая бессонница связана с поломкой выработки этого важного гормона и нарушением режима сна и бодрствования.

Дело в том, что мелатонин довольно капризный гормон, как, впрочем, и многие другие, и для правильной выработки ему необходим ряд условий.

  • Первое – полная, абсолютная темнота.
  • Второе – спать ночью (ложиться до 23 ч) и бодрствовать днем, а  не наоборот.
  • Третье – здоровая микробиота кишечника.

То есть, заботясь о правильном питании, достаточном количестве клетчатки, белка, зелени, ферментированных продуктов, про- и пребиотиков в питании мы помогаем не только иммунитету и пищеварению, но и мелатонину.

Как это работает?

«Папы» мелатонина — серотонин и триптофан: если днем вы недостаточно бодры, довольны жизнью и радостны, вечером уснуть будет сложнее, так как мелатонину не из чего будет вырабатываться. Ему выгодно, когда днем вы находитесь на улице и довольны жизнью.

Наше тело удивительно устроено: серотонину и триптофану нужен солнечный свет на сетчатку глаза, через которую мозг посылает сигнал вырабатываться этим нейромедиаторам.

Нет солнца, прогулок днем, короткий световой день, мелатонину сложнее вырабатываться. Именно это является одной из причин бессонницы в зимнее время года — мы слишком мало бываем на свету.

Удивительное открытие последнего года — мелатонин мигрирует по всему телу! Ученые нашли его в кишечнике, крови, мозге, почках…

Его главная задача в организме (не только, чтобы вы поспали), а защитная: мелатонин связывается с активными формами кислорода, увеличивает кол-во антиоксидантных ферментов и поддерживает здоровье и молодость на клеточном уровне.

Это объясняет, почему при серьезных заболеваниях интегративные врачи прописывают профилактические дозы мелатонина, чтобы выздоровление шло быстрее, а иммунитет имел мощную поддержку.

В организме мелатонин:

  • поддерживает работу клеточных мини-электростанций — митохондрий, которые отвечают за нашу энергию;
  • отражает «атаки» токсинов;
  • снижает воспаление — действует как иммуностимулятор;
  • регенерирует ткани мозга и нервной системы;
  • укрепляет гематоэнцефалический барьер;
  • восстанавливает нас после болезней.

И этот «способ» защиты доступен нам всем и абсолютно бесплатно, достаточно соблюдать режим сна и бодрствования, спать не менее 8-ми часов, вовремя ложиться и следовать своим циркадным ритмам.

А в качестве поддержки добавлять в рацион полезные продукты — темноокрашенные ягоды, зелень, овощи и фрукты: мелатонин есть даже в растениях, он защищает их клетки как сильнейший антиоксидант.

В качестве поддержки стоит добавлять в рацион полезные продукты, например, темноокрашенные ягоды, зелень, овощи и фрукты: мелатонин есть даже в растениях, он защищает клетки растений как сильнейший антиоксидант.

Где содержится мелатонин?

Грецкие орехи, вишня, томаты, имбирь, маслины, мята, гранаты, брюссельская капуста — то, что нужно, если у вас бессонница (вишня и вишневый сок — рекордсмены по его содержанию).

Для правильной выработки и защиты человека мелатонину, по сути, нужно всего одно, но очень важное условие, — полная, абсолютная темнота во время сна и отказ от гаджетов за 2 ч до сна: совсем немного за такую важную работу, согласны?

Ещё по теме:

Instagram

Подписка

Чтобы не пропускать новые материалы, подпишитесь на нашу рассылку:

© 2020, Food Friends Green. Все права защищены.