Если под биохакингом понимать попытку осознанно влиять на здоровье, работоспособность, сон и профилактику заболеваний, идея выглядит неплохой. Проблема в том, что во всем этом  нет системного подхода. Чаще всего, под ним понимают набор модных практик, добавок и устройств, которые обещают быстрый результат, без понимания физиологии.

С медицинской точки зрения здоровье не «взламывают», а выстраивают через:

• сон;
• питание;
• физическую активность;
• контроль массы тела;
• отказа от вредных привычек;
• лечение заболеваний.

Биохакинг может быть разумным, но только если за ним стоит дисциплина и работа с факторами риска. И, наоборот, он становится иллюзией контроля, если речь идет о «вере в чудо-капсулу».

Человек часто выбирает вмешательство раньше, чем понимает проблему, отсюда и возникают типичные ошибки. Например, попытка лечить симптом, не разбираясь в причине. Усталость, тревожность, выпадение волос, набор веса или снижение либидо — это, прежде всего сигналы, а не диагнозы.

Или переоценивать анализы вне контекста: одно отклонение не всегда означает проблему, а может быть вариантом нормы или временной реакцией организма.

Полипрагмазия — когда одновременно принимаются магний, витамин D, омега-3, адаптогены, ноотропы плюс еще десяток добавок, и становится невозможно понять, что действительно влияет на состояние.

Игнорирование базы — обсуждение митохондрий и нейровоспаления на фоне хронического недосыпа, отсутствия движения и постоянного стресса.

Вера в универсальные схемы: в медицине почти не существует решений, которые подходят всегда и всем.

Витамины и БАДы — первое, что приходит на ум при упоминании биохакинга. В практике врачей клиники IVT это один из самых частых запросов: «что пропить для энергии?». Но универсального ответа здесь нет.

Часто их назначают себе самостоятельно, ориентируясь на симптомы или рекомендации из интернета. Но, напомню, добавки — не безобидные витаминки, а самоназначение может стать проблемой по нескольким причинам.

• Во-первых, можно лечить не то: усталость, например, может быть связана не с дефицитом магния, а с анемией, нарушением сна, депрессией, апноэ, гипотиреозом или хроническим стрессом.
• Во-вторых, можно получить избыток, что особенно актуально для жирорастворимых витаминов и микроэлементов.
• В-третьих, есть риск пропустить заболевание, которое требует полноценной диагностики и лечения.

К этому добавляется еще один фактор — добавки могут взаимодействовать друг с другом и с лекарствами, а их качество на рынке сильно различается.

Логика медицинского подхода выглядит иначе — сначала понять, есть ли задача для коррекции, затем оценить состояние и только потом решать, нужна ли добавка.

Слово «дефициты» стало универсальным объяснением практически любого плохого самочувствия.

Слабость, раздражительность, проблемы с кожей, выпадение волос — любое отклонение от привычного для человека состояния и нормы часто списывают на нехватку витаминов.

Что же в реальности? Такие симптомы, как правило, неспецифичны. Они могут быть также связаны с недосыпом, тревожными расстройствами, хроническим стрессом, нарушениями работы щитовидной железы, железодефицитом, инсулинорезистентностью, депрессией и многими другими состояниями.

Поэтому прежде чем что-то восполнять, нужно понять, что именно происходит.

Именно они во многом определяют то, как мы себя чувствуем каждый день. Например, уровень энергии связан с гормонами щитовидной железы, кортизолом, инсулином, половыми гормонами. Нарушения в этих системах могут проявляться вялостью, скачками энергии, снижением мотивации.

На массу тела гормоны тоже влияют, но в большинстве случаев, набор веса связан с избытком калорий, низкой активностью и нарушением сна. Однако есть состояния, которые действительно меняют метаболизм и аппетит.

С настроением ситуация еще сложнее. Это всегда результат взаимодействия гормональной, нервной системы, уровня стресса, сна и образа жизни. Упрощенные объяснения вроде «все это кортизол» часто несправедливы.

Работу с состоянием мы в клинике IVT начинаем не с большого чекапа, а со списка вопросов:

1. Что именно беспокоит?
2. Какой образ жизни?
3. Какие есть факторы риска?

Дальше — базовая оценка: сон, питание, физическая активность, вредные привычки, масса тела, давление. И только после этого назначение на лабораторную диагностику. Но даже базовые анализы подбираются не «на всякий случай», а исходя из контекста.

Хотя для ориентира существует разумный минимум — и это:

• общий анализ крови;
• показатели железа;
• глюкоза;
• липидный профиль;
• функции печени и почек;
• ТГ и некоторые витамины.

Также хочу напомнить, что большинство проблем со здоровьем формируются месяцами и годами, поэтому они не решаются за одну капельницу или курс добавок. Кроме того, организм реагирует на системные повторяющиеся изменения. И такой простой инструмент, как простая нормализация сна может занять недели или месяцы.

На мой взгляд, здоровый человек — не тот, у кого идеальные анализы и кто постоянно «что-то улучшает». Это человек, у которого нет клинически значимых заболеваний или они контролируются, который нормально спит, сохраняет работоспособность, справляется с повседневной нагрузкой и не живет в состоянии постоянного истощения.

Если попытаться свести все к одной мысли, она будет простой: не искать сложное раньше базового. Прежде чем думать о ноотропах, гормонах и редких добавках, стоит ответить:

1. достаточно ли вы спите;
2. двигаетесь ли регулярно;
3. как вы едите;
4. есть ли хронический стресс;
5. что происходит с базовыми показателями здоровья.

И чем меньше в вопросах здоровья магического мышления, тем устойчивее результат.