6 шагов к здоровой самооценке

6 шагов к здоровой самооценке

6 шагов к здоровой самооценке

Сегодня часто можно встретить мотивирующие фразы, например «Перестань позволять вытирать об себя ноги», «Просто полюби себя»: если бы это было так просто!
Мария Качанова,

Мария Качанова,

психолог, коуч, автор марафона «Здравствуй Я» @zdravstvuyya 

Кто влияет на нашу самооценку?

Самооценка — наше мнение о себе, которое формируется из оценки нас значимыми взрослыми, а закладывается, как и многие другие сценарии, в раннем детстве. И эти программы из детства очень сильны!

Высказанная однажды (или многократно) негативная и обесценивающая оценка действий ребенка от матери/отца, бабушки, крепко оседает в голове и серьезно влияет на ранимую детскую психику так, что в дальнейшем ребенок может на бессознательном уровне считать любое свое дело чем-то не заслуживающим похвалы и попросту пустяком.

Это может привести к тому, что уже взрослый человек будет постоянно обесценивать свою деятельность, считая себя незаслуживающим похвалы и успеха.

  • человек чувствует себя маленьким и ненужным
  • заниженная самооценка

По такому же принципу работает и ситуация, в которой ребенку, например, не хватило внимания от отца в детстве, в результате чего сформировалась программа «Я не нужен».

Те же самые чувства он, будучи уже взрослым, станет постоянно проживать в отношениях, чувствовать себя незначимым и ненужным.

Другой случай, когда учитель в школе резко и грубо и неоднократно ставил под сомнения знания ребенка — во взрослом возрасте у него есть все шансы чувствовать себя глупым и бояться заявлять о себе.

Самооценка, как и другие программы поведения, формируются в детстве и они наиболее сильно влияют на всю дальнейшую жизнь.

Что делать для исцеления своей самооценки?

Шаг 1: Познакомьтесь с собой

Мало кто знает и понимает себя. Ответьте себе на вопросы: «Кто я? Что я люблю? Чего я хочу?». Пропишите, так называемые, «точку А» и «точку В».

Где «точка А» — это то, что есть сейчас, а «точка В» — то, как я хочу, чтобы было.

Ведь, чтобы навести порядок в комнате, прежде всего, необходимо включить свет. Так и в случае с самооценкой надо, прежде всего, честно взглянуть на себя.

И конечно же, чтобы прийти куда-то, надо знать куда идти. А то будет как в Алисе в стране чудес:

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть?

— Мне все равно.

— Тогда все равно, куда и идти.

Смело определяйте свою «точку В». Прописывай ее во всех красках (обязательно ручкой на бумаге).

И в конце пиши волшебную фразу, которая запустит события, приближающие тебя к этому сценарию жизни: «Как я могу это сделать?» 

  • фразы, поднимающие самооценку
  • надпись я могу это сделать

Шаг 2: Почаще спрашивайте себя «Что я сейчас чувствую?»

И отслеживайте, какой ситуацией вызваны эти чувства. Заводите будильник на каждый час и спрашивай себя «Что я сейчас чувствую? И с чем связаны эти чувства?».

Благодаря этому упражнению вы начнете лучше понимать себя, увидите связь чувств и событий.

Шаг 3: Выводите себя на новый уровень осознанности

Регулярно занимайтесь самоанализом. Сделай упражнение «Колесо жизненного баланса». Определите сферы своей жизни, которым необходимо уделить особое внимание.

Мы часто не меняем ничего в своей жизни не потому, что нас все устраивает или нам лень, а потому, что просто не отслеживаем, а что же именно несет мне негативный заряд.

Определите, где ваша самооценка страдает больше всего — партнер, работа, семья? И уделите особое внимание этому направлению.

Со временем осознанно сокращайте взаимодействие с людьми и событиями, которые понижают вашу самооценку. И вводите в свою жизнь события и людей, которые ее повышают!

  • любовь к себе - девушка обнимает сама себя самооценка
  • недовольство отражением в зеркале самооценка

Мы часто ничего н меняем в своей жизни не потому, что нас все устраивает или нам лень, а потому, что просто не отслеживаем, а что именно несет мне негативный заряд.

Шаг 4: Примите и полюбите себя таким, как есть

Перестаньте ругать себя, обвинять, проваливаться в одно из самых разрушающих чувств — чувство вины. Прямо сейчас скажи себе: «Да, пока так. И я принимаю себя такой, какая я есть». Говорите себе это почаще — это действительно помогает!

Шаг 5: Исцелите отношения с родителями

Сразу скажу, что не встречала пока ни одного человека, у которого нет претензий к маме и/или папе. Именно отношения с родителями лежат в основе каждой личности. Поэтому пока ты их не исцелишь, ждать здоровой адекватной самооценки можно долго, но так и не дождаться.

У всех у нас разные родители и разные отношения с ними, но они одинаково сильно на нас всех влияют. Именно с родительского примера мы записываем свои сценарии. Исцелять их, конечно, лучше с психологом.

Шаг 6: Иногда нужно просто дойти до дна

Чтобы потом оттолкнуться и стремительно пойти вверх. Этим путем идут очень многие —ждут, когда ситуация дойдет до передела, терпят, страдают. И здесь личный выбор каждого, ждать максимального ухудшения, или начать действовать прямо сейчас.

Необходимо помнить, что все зависит от нас самих!

Читайте еще «Как научиться говорить нет без чувства вины?»

Ещё по теме:

Instagram

Подписка

Чтобы не пропускать новые материалы, подпишитесь на нашу рассылку:

© 2020, Food Friends Green. Все права защищены.