Доктор Джаспал Сайгх, специалист по аюрведическому оздоровлению, советует вставать со своего места и ходить по салону самолета каждый час, чтобы позвоночник распрямлялся и мышцы не провоцировали зажим мягких тканей и боль.

Поставьте себе напоминание на будильнике телефона или просто замерьте время и по истечении часа, вставайте и ходите по проходу салона.

Наш позвоночник не предназначен для того, чтобы длительно находиться в полусогнутом положении, это способствует развитию такого явления, как лордоз, когда происходит физиологический изгиб позвоночника с выпуклостью к нижней части: встаньте и пройдитесь по салону 1-2 раза.

Чтобы подвигаться и сделать простую растяжку в проходе самолета или в зоне около туалетной комнаты, где вы точно никому не будете мешать: не пугайтесь, это очень просто!

Доктор Саманта Браун, остеопат и тревел эксперт, советует делать это упражнение при любой возможности.

Стоя прямо, плавно наклоните голову к груди и далее наклонитесь всем телом, коснитесь руками носков обуви, затем медленно выпрямляйтесь и на последнем этапе выпрямите шею, поднимите голову. Проделайте такое упражнение 3-5 раз. Но даже одного раза будет достаточно, чтобы немного разогнать застоявшуюся лимфу и распрямить позвоночник.

Еще одно «самолетное» упражнение — распрямите спину и слегка прогнитесь в пояснице, затем поднимите руки и еще раз прогнитесь.

И для этого совсем не нужно почти никакого места!

Обезвоживание может вызвать боль в мышцах, поэтому пить в салоне самолета необходимо, не чай или сладкие напитки, а чистую прохладную воду каждый час.

Вода разжижает кровь, способствуя профилактике тромбоза, позволяет переносить кислород и насыщать ткани микроэлементами.

Также важно при длительном перелете снять в салоне самолета обувь, можно взять с собой сменные носки или мягкие тапочки, расстегнуть тесную одежду или даже переодеться в туалетной комнате в свободную, не стесняющую движения и кровоток одежду — никаких:

– плотных джинсов;

– утягивающего белья и неудобных бюстгальтеров;

– облегающих джемперов;

– носков с тесными резинками.

Одежда в свободном стиле – легкие широкие штаны, футболка, мягкие носки, спортивный мягкий бра и белье с высокой посадкой обеспечат необходимый комфорт.

*И не забудьте взять дополнительный слой одежды (лонгслив, мягкую широкую кофту, худи), чтобы была возможность снять или надеть при изменении температуры в салоне или для более комфортного сна.

Чтобы снизить нагрузку на поясницу и позвоночник в целом, облегчить длительное сидение в неудобной позе, поднимите ноги (пусть даже на небольшую высоту). Это может быть рюкзак или ручная кладь, свернутый в валик плед, на который можно поставить ноги, слегка согнув их в коленях, либо какая-то специальная жесткая подушка (плед или подушку легко попросить у стюардов).

Не забывайте периодически откидывать спинку кресла, чтобы поменять положение спины и использовать специальную самолетную подушку, чтобы было комфортно спать или просто снять нагрузку с позвоночника.

Разминка:

• для икроножных мышцы — сидя в кресле, выпрямите спину, положите руки на колени, ноги поставьте параллельно друг другу и отрывайте пятки от пола, оставляя носки на полу: проделайте так несколько раз.
• для бедренных мышц — подтяните ногу к себе, согнув ее в колене и обхватив ладонями в замке, и прижмите к животу, задержите на пару секунд: 3-4 раза для каждой ноги.
• для лимфотока — поднимите обе руки вверх, потянитесь еще больше вверх и задержите на пару секунд, сбросьте руки вниз: проделайте так пару раз для каждой руки.
• для диафрагмы — глубоко вздохните на счет 4-5, задержите дыхание на секунду и медленно выдыхайте на счет 6-8.

Если использовать эти простые советы, перелет пройдет в более комфортном режиме, без мышечных зажимов, обезвоживания и боли в позвоночнике.

*все фото взяты из открытых источников Pinterest