Клонит в сон

Причина: недостаток магния

Что можно сделать прямо сейчас? Съесть горсть тыквенных семечек, пару кусочков хорошего темного шоколада с содержанием какао не менее 70%, 6-7 орешков миндаля или фисташек.

Грустно

Причина: недостаток хрома и триптофана

Что можно сделать прямо сейчас? 4-5 бразильских орешков, горсть фиников и блюдо из брокколи с оливковым маслом, пармезаном и кедровыми орешками исправят настроение. Бразильские орехи также восполнят дефицит селена, отвечающего за обмен веществ и иммунитет.

Депрессия

Причина: проблема с серой, хромом и фосфором

Что можно сделать прямо сейчас? Стоит пересмотреть рацион и добавить в свое ежедневное меню яйца, кунжут, лосось, чеддер, груши, фундук.

Слабость и потемнение в глазах

Причина: резко упал уровень сахара в крови

Что можно сделать прямо сейчас? Подобное состояние говорит о том, что есть проблема с инсулином. Стоит пересмотреть свое питание в целом и заменить быстрые углеводы, сахар и глютен на цельнозерновую пасту, кабачок, тыкву, салаты с некрахмалистыми овощами и постные супы.

Нервозность

Причина: есть дефициты по витаминам группы В

Что можно сделать прямо сейчас? Налегайте на шпинат, цветную капусту, грецкие орехи, ржаной хлеб и фасоль.

Беспокойство и выпадение волос

Причина: низкий уровень витамина В12 и железа

Что можно сделать прямо сейчас? Срочно добавляйте в рацион говяжью печень, баранину, сардины, треску, сметану, твердый сыр.

Мерзнешь без причины

Причина: есть проблемы с рибофлавином В2 и жирами

Что можно сделать прямо сейчас? Добавить в рацион блюда с авокадо, льняным маслом, шампиньонами и другими грибами, ешьте творог, скумбрию, миндаль, пейте отвар шиповника.

Сохнет кожа

Причина: одна из причин недостаток В10 и С

Что можно сделать прямо сейчас? Срочно начинай есть морковь, семена подсолнечника, петрушку, картофель и грибы!

Ногти стали ломкими

Причина: проверь уровень витамина D

Что можно сделать прямо сейчас? Дополните меню сметаной и сливочным маслом, морским окунем, яйцами и побольше выходи на солнце.

Упадок сил

Причина: возможно, дело в жирных кислотах

Что можно сделать прямо сейчас? Полюбить лосось, авокадо, миндальное и льняное масло, мясо кролика и начать принимать рыбий жир.

Сложно вздохнуть: срочно к врачу!

Причина: проблема с железом

Что можно сделать прямо сейчас? Пересмотрите свое питание и включи инжир, кешью, зеленую гречку, нежирное мясо, субпродукты, зеленые салаты с цитрусовыми, и следи за ферритином.

Проблемы с кожей

Причина: мало цинка и витамина В2

Что можно сделать прямо сейчас? Налегайте на тыквенные семечки, говяжью печень, овсянку, утку, индейку.

Все забываешь

Причина: есть проблемы с холином, кверцетином, йодом

Что можно сделать прямо сейчас? Ешьте яйца, в желтке почти суточная норма холина, яблоки, вишню, морепродукты и миндаль.

Долго проходят синяки и ссадины

Причина: есть вопросы к витамину С в организме

Что можно сделать прямо сейчас? Начать любить батат, киви, лимоны, малину, шпинат.

Плохо видишь

Причина: стоит добавить витамин А, Е и зеаксантин

Что можно сделать прямо сейчас? Проверить осанку и начать есть батат, чернику, курагу, миндаль, жирную рыбу, морковь и пить смородиновый и клюквенный морс.

Читайте еще «Какие антиоксиданты нужны для зрения?»