«Когда я впервые увидела стики, то подумала — тут все понятно! ЛФК в чистом виде: упражнений много, спина, руки и плечи здорово работают!».

Но потом мне стало интересно, а зачем они такие длинные, что дают резиновые наконечники и гибкое древко? Пришлось идти учиться, и я скажу, что это было одно из самых интересных моих обучений.

Stick Mobility — гибкие гимнастические палки и одноименная система тренировок, направленная на повышение гибкости, координации и укрепления мышц. Занятия с ними сочетают в себе силовую тренировку и глубокую фасциальную растяжку в паре с проработкой суставов.

Stick Mobility в 2015 г. придумали Neal Valera и Dennis Dunphy. Изначально они создавали систему тренировок, основанную на научных принципах использования рычагов, стабильности, обратной связи и координации. А разрабатывали комплекс с учетом самых новых знаний о теле и движении.

Если говорить простым языком, система тренировок Stick Mobility направлена на то, чтобы в итоге суставы стали гибкими, мышцы — сильными, а движения — скоординированными и осознанными.

Действительно, сначала палки кажутся непривычно тяжелыми и… гибкими: такие они и есть, на этом и строится тренировка.

Перед началом занятий стики подбирают в соответствии с ростом и телосложением, вариант, когда вам будет не по силам его поднять, просто отсутствует.

Сначала занятия с палками кажутся непривычными, мне они напомнили что-то «из Ниндзя», а местами даже балет. Одно совершенно точно — тренировка со стиками добавляет драйва!

Очень быстро приходит понимание, как работать с этим инструментом, а проработанные «горячие» мышцы, о существовании которых вы до этого не подозревали, точно скажут вам спасибо.

Тренировка с использованием стиков однозначно непохожа ни на какую другую. Непривычные движения и нагрузка активизирует мышцы, которые обычно задействованы мало или совсем не работают.

В процессе занятий развивается устойчивость тела и баланс, приходит уверенность и выправляется осанка. Часто сегодня тренировку со стиками применяют для восстановления после травм или разработки отдельных мышц и фасций.

Стики могут помогать делать упражнения легко, а могут и провоцировать тело, прорабатывать отдельные части, например, верхнюю часть спины, низ предплечья, косые мышцы брюшной полости, внутреннюю поверхность бедра — все зависит от задачи.

Работа с Stick Mobility — это практически движение в формате 3D и однозначно, более быстрый результат, чем при использовании других техник.

Помимо этого, тренировки с палками, точнее отдельные элементы с ними, можно включать в другие комплексы занятий, например, для получения конкретного результата (наращивания мышц, снижения астении, бодрости, энергии).

Гибкость инструмента снижает риск травм до «0», однако начать использовать Stick Mobility лучше под контролем тренера или с обучающим видео, разработанным специально для стиков.