Перед поездкой на морское побережье или на отдых в средней полосе важно подготовить кожу. Лучше всего загорают люди с темно-европейским и средиземноморским цветотипом (по шкале Фитцпатрика). У них редко случаются ожоги за счет того, что кожа изначально имеет довольно темный, желтоватый оттенок кожи.

Светло-европейский и кельтский типы или люди с очень светлой, полупрозрачной, даже белой кожей загорают с трудом, чаще получая ожог, вместо красивого оттенка. Им требуется самая высокая защита и важно беречься от солнца.

Почему так происходит?

За цвет кожи отвечают специальные клетки — меланоциты. Они синтезируют и накапливают меланин. Именно меланин поглощает ультрафиолетовые лучи, защищая клетки от повреждения и дает тот самый красивый загар.

Кельтский или северный тип генетически имеет дефицит меланина. При воздействии ультрафиолета их кожа буквально сгорает как «как на сковороде», кожа воспаляется и повреждается до самых глубоких слоев дермы.

Соответственно, чем больше мы загораем: тем выше будет повреждение кожи. Загар — это воспалительный процесс!

Именно поэтому поджариваться на солнце (даже нанося средства защиты от солнца) до состояния темного шоколада — очень плохая идея.

Нежелательно находиться на открытом солнце с 11 утра до 16 ч вечера, в пик активности ультрафиолета, а в остальное время защищать особенно нежную кожу лица широкой панамой или шляпой и пребывать в тени: и даже в этом случае есть шанс получить нежный и красивый, но легкий загар.

Кому загорать нельзя совсем?

• людям с очень светлой кожей;
• беременным и кормящим;
• с воспалением кожи (акне, прыщи);
• с воспалительными заболеваниями кожи аутоиммунного характера (витилиго, системная красная волчанка, псориаз, буллезные дерматозы, аллопеция, склеродермия, васкулиты);
• заболеваниями печени и при повышенных печеночных ферментах (АЛТ, АСТ, ГГТ);
• при вирусных и повышенной температуре, в процессе выздоровления;
• при повышенном гистамине (и псевдоаллергии на солнце);
• с очень низким статусом витамина Д.

Чтобы подготовить кожу к отпуску или просто пляжу на выходные, важно соблюсти несколько важных моментов. Механическая подготовка включает отшелушивание верхнего слоя кожи для более ровного и красивого загара.

Для пилинга подойдут:

• различные скрабы на основе соли, сахара, кофе, гранул жожоба (но без кислот в составе, они могут спровоцировать пигментацию);
• массажная щетка с ручкой или на руку: можно несколько раз пройтись по линиям тока движения лимфы;
• японские салфетки для пилинга (дают мягкий отшелушивающий эффект);
• турецкая мочалка-кессе (если сочетать ее с морской солью, можно получить прекрасный эффект от отеков);
• соль эпсома или английская соль: делать отшелушивание чистой солью (и насытить кожу магнием);
• жесткие мочалки из натуральной люффы и сизаля.

Механическое отшелушивание необходимо делать накануне, дополнительно напитав кожу после маслом или увлажняющим молочком, а не в день загара, иначе есть риск получить ожог и пигментацию.

Все делаю правильно, а не загораю даже на море! Знакомо?

Этому процессу есть объяснение. При активации меланоцитов, которые защищают нас от ожога, активно задействуется антиоксидантная система, организма.

Она состоит из различных ферментов, которые работают, ежесекундно защищая нас от активных форм кислорода (и клеточной гибели). Каждый из ферментов (супероксиддисмутаза, каталаза, тиреопероксидаза, CYPы) зависит от обеспеченности тела витаминами и минералами. Если есть длительные дефициты, ферменты не смогут активно функционировать и мы получим пигментацию или полное отсутствие даже легкого загара.

Чтобы получать красивый оттенок кожи, необходимо вовремя закрывать дефициты по меди, марганцу, железу, витамину С, Е, Д, цинку. Поэтому прием мультивитаминов или минерального комплекса будет очень кстати перед поездкой на море или отпуском.

Прием витаминов и микроэлементов также поможет поддержать иммунную функцию, позволит уберечься от вирусных и воспалительных заболеваний, расстройства пищеварения (минералы дополнительно укрепляют кишечный барьер).

Чтобы не получить от солнца ранее старение и сухость кожи, важно поддерживать достаточный уровень белка в питании (аминокислоты нужны для построения коллагена кожи) и дополнять рацион витамином С: он важен для формирования коллагеновых волокон.

Белковые блюда можно поливать лимонным, клюквенным соком, мариновать в соке и уксусе мясо и птицу, заправлять салаты соком цитрусовых, а есть белок с порцией листового салата, овощами, ягодами.

Возможно рассмотреть дополнительный прием гидролизованного коллагена за 2-3 недели до поездки. Включить в поддержку витамин С (можно даже в формате простой аскорбинки) — не менее 1000 мг в день, разделив на 2-3 приема.

Чтобы кожа не «высыхала» на солнце, важно поддержать эластин, он формируется из белка тропоэластина во внеклеточном матриксе путем окисления лизина. Дополнив прием коллагена аминокислотой лизин, поддержим не только красоту кожи, но и обеспечим противовирусную защиту — и отпуск пройдет без простуд и расстройств ЖКТ.

Пигментация даже при краткосрочном нахождении на солнце имеет под собой сложные биохимические нарушения, прежде всего, в работе печени, так как именно в ней происходит процесс дифференцировки меланоцитов.

Чтобы подготовиться к пляжному сезону можно поддержать печень приемом расторопши, настоями трав — одуванчика, лопуха, артишока.

Одной из ключевых причин появления пигментации считается дефицит тирозина, аминокислоты, из которой  образуется меланин. Также тирозин важен для выработки гормонов щитовидной железы, поэтому люди с гипофункцией и нехваткой гормонов загорают значительно хуже, а также склонны к пигментации кожи.

И, наконец, еще один ключевой фактор, который важен для получения красивого загара — это восполнение пула антиоксидантов изнутри. Наиболее активным считается астаксантин, который получают из маленьких рачков, хитин которых содержит оранжево-красный пигмент.

Астаксантин напрямую защищает клетки кожи от агрессии ультрафиолета, убирает окислительный стресс в дерме, помогает поддерживать кожу увлажненной, сияющей, ухоженной.

Чтобы получить максимум пользы, прием астаксантина лучше начать за 3-4 недели до предполагаемого отпуска или посещения пляжа и продолжать в течение всего времени, когда вы загораете.

Также полезным будет прием витаминов А и Е в натуральном виде, например, в форме облепихового масла, заблаговременное восполнение пула витамина Д.

Если соблюсти все меры предосторожности, подготовиться заранее и не злоупотреблять солнцем, можно получить красивый, легкий, шоколадный загар без вреда для кожи и здоровья.