Магний можно есть (в продуктах), пить (минеральная вода), принимать с ним ванну (соль эпсома), намазывать на себя (магниевое масло) или выбрать витаминные добавки, но восполнять магний ежедневно и регулярно необходимо каждому.

Магний отвечает за:

• регуляцию нервной деятельности;
• снижение уровня стресса;
• глубокий и качественный сон;
• углеводный обмен;
• работу щитовидной железы;
• хорошую память;
• здоровье сердца;
• обмен жиров в организме;
• красивые волосы и кожу.

При недостатке магния мы становимся раздражительными, тревожными, может появиться апатия, спазмы, судороги и даже депрессия.

У человека нарушается сон, ему не хватает энергии даже на обычные дела, тянет на сладкое и быстрые углеводы, появляются проблемы с ПМС и трудности с концентрацией.

Магний участвует в усвоении многих витаминов и минералов, например, витамина D, К, кальция, йода. Участвует в синтезе нейротрансмиттеров, в том числе, серотонина, который делает нас счастливыми.

Магний важен для построения хорошего гемоглобина и защиты клеток от дегенеративных процессов.

Самый быстрый способ восполнить магний — включить минерал в свой ежедневный «витаминный набор» и принимать на постоянной основе.

Достаточно эффективны ванны с магниевой солью — солью Epsom (английская соль). Здесь всасывание магния происходит через кожу, почти моментально. Достаточно 20 минут в теплой, не горячей воде и длительный отдых после.

Еще один трансдермальный вариант восполнения магния — это использовать магниевое масло. Его втирают в стопы, ноги и руки, или магниевые хлопья, которыми обогащают масла для кожи или ванны с солью.

Трансдермальные способы хороши тем, что всасывание происходит через кожу, минуя пищеварительный тракт, и проблемы, которые могут возникнуть на фоне приема добавок.

Магний крайне быстро исчезает из организма, иногда достаточно лишь слегка понервничать, например, опоздать на встречу, потерять ключи, попасть в аварийную ситуацию на дороге.

А вот восполнять его с помощью питания довольно сложно, но возможно. Самый быстрый способ — включать в рацион минеральную воду с магнием и пить ее курсами, раз в 2-3 месяца. И, конечно, добавлять в свое меню продукты, богатые магнием.

Где магния содержится больше всего:

• конопляные, льняные, кунжутные и тыквенные семена;
• миндаль, кешью и бразильский орех;
• картофель в кожуре и батат;
• киноа, зеленая гречка и белая фасоль;
• рыба из северных морей;
• шпинат и листовая зелень;
• морская капуста и водоросли сушеные;
• брокколи и эдамаме;
• авокадо и артишок;
• куриная грудка и субпродукты.

Эти продукты стоит включать в свой рацион ежедневно и на постоянной основе.