Повышенная тревожность, нервные перегрузки, периоды полнолуния не дают нам уснуть и спать как следует. Как понять, что сон нарушен? Есть несколько симптомов, которые говорят о плохом качестве сна и позволяют диагностировать бессонницу:

• невозможность заснуть в течение 20-ти минут;
• частые пробуждения (в туалет или попить/поесть) — первое говорит о том, что нет полноценной фазы глубокого сна, снижен антидиуретический гормон, второе — что есть проблемы с углеводным обменом;
• сон с яркими снами/разговор во сне —

сомнатические расстройства возникают, как правило, в детстве, но никуда не уходят во взрослом возрасте — меняется лишь проявление (они связаны с энцефалопатическими расстройствами), в эти моменты человека будит активность коры головного мозга, даже если формально он не просыпается;

• сбитое одеяло, подушка, простынь — говорят о синдроме беспокойных ног и неглубоком сне;
• задержка дыхания (апноэ), храп также не дают полноценно и глубоко спать.

Как понять, что сон недостаточный и некачественный? Во-первых, вы не чувствуете себя отдохнувшим утром, есть усталость, напряжение, физическое истощение, вам не хочется есть и многое раздражает.

Большинство проблем со сном требуют вмешательства специалиста, но некоторые, связанные с тревогой и невозможностью полноценно расслабиться после сложного дня, от которых страдает сон, вполне реально разрешить самостоятельно.

Для этого хорошо подходят натуральные растительные средства, активно воздействующие на нервную систему.

Эфирные масла — настоящие концентраты пользы растений в маленькой баночке. Высокая биологическая активность таких масел позволяет использовать их как настоящее терапевтическое средство с доказанной медицинской эффективностью. По этой причине с эфирными маслами стоит быть очень осторожными: велика вероятность аллергической или реакции непереносимости и даже ожога.

Существует много эфирных масел, способных воздействовать успокаивающе на нервную систему, гармонизировать состояние, снимать тревогу и расслаблять.

Самые известные четыре — эфирное масло лаванды, ромашки, эвкалипта и сандала.

Самым мягким по действию будет ромашка. Она снимает напряжение, настраивает на отдых, помогает отпустить тревогу. Использовать эфирное масло ромашки лучше всего вечером, непосредственно перед сном.

Более действенной будет лаванда. Это эфирное масло способно воздействовать на центры сна и улучшать засыпание. Эвкалипт и сандал работают как настоящие релаксанты, снимая напряжение с мышц, убирая тревогу и раздражение.

В концентрированном виде — достаточно пары капель на подушку и сделать дыхательную практику (чередование глубокого и короткого вдоха), чтобы летучие вещества проникли в легкие и кровоток и сняли спазм, расслабили тело и разум.

Поместить пару капель в диффузор для эфирных масел или увлажнитель воздуха и поставить в спальне перед сном, чтобы воздух обогатился арома веществами. Всего 10-15 минут нахождения в облаке испарения эфиров и тело начнет расслабляться, станет легче дышать, кровь будет эффективнее насыщаться кислородом, а вы — лучше спать.

Составить смесь или бленд из эфирных масел на водной основе. Соединить масло лаванды, ромашки римской, эвкалипта, воду в спрее из темного стекла и разбрызгивать в помещении вокруг кровати, на волосы, одежду (не забудьте провести тест переносимости на небольшом участке кожи!).

Помимо эфирных масел можно использовать водные гидролаты на основе растений. Расслабляющим действием обладает гидролат валерианы, бессмертника, мелиссы, жасмина, розы дамасской, розмарина, тысячелистника, конечно вода лаванды.

Их можно наносить в течение дня на кожу, одежду, разбрызгивать в помещении. Гидролаты, по факту, побочный продукт производства эфирных масел, поэтому сохраняют всю пользу растения, но не обладают резким ароматом и концентрированностью эфирных масел, их можно наносить на лицо и нежные участки тела.

Хорошим расслабляющим и гармонизирующим сон действием обладают саше из ароматных пряных трав, той же лаванды, чабреца, мяты, шалфея, дущицы.

Небольшие мешочки можно поместить в кровать, рядом с подушкой, в место отдыха, класть на день под покрывало, чтобы постельное белье пропиталось ароматом трав. Можно приобрести специальную травяную маску для глаз для сна с травами и использовать ее для засыпания или снятия напряжения с глаз.

Хорошим физиологичным расслабляющим действием обладают:

• свечи из натурального воска с добавлением эфирных масел;
• тепловой тканевый компресс с травами в специальном мешочке (его нужно предварительно нагреть), который можно прикладывать к шее, пояснице или области низа живота;
• травяные подушки с набивкой из ароматных сухих трав и гречихи;
• травяные пакеты, на которые можно капнуть свои любимые эфирные масла и поместить на напряженные мышцы;
• скрутки из белого ароматного шалфея или пало санто для гармонизации пространства;

Не стоит пренебрегать такими простыми, натуральными средствами для расслабления, снятия напряжения после сложного дня, гармонизации и внутреннего равновесия и сон станет крепче и лучше во всех отношениях.