В детском организме каждый день происходит множество процессов — пищеварение, усвоение, очищение, формирование новых клеток… Но наиболее важной считается функция восстановления. И именно во сне организм восстанавливается физически и психически.

Полноценный сон обеспечивает оптимальную работу митохондрий (клеточных станций, которые ответственны за выработку энергии) и нервной системы, что особенно важно для маленьких детей, системы организма которых еще несовершенны.

Для деток существуют определенные законы сна (время, в которое важно засыпать маленькому ребенку):

• с 3 до 6-ти лет важно засыпать до 21-30 ч;
• с 6 до 12-ти лет — до 22 ч;
• взрослые, после 17 лет — тоже до 22 ч (в идеале).

Почему такие фазы и почему это важно? Если уснуть/уложить ребенка спать вовремя, то уже через пару фаз сна, это примерно к часу ночи, запустится механизм детоксикации, очищения, когда организм освобождается от продуктов распада. Это время активной работы печени и меридианов желчного. И в это время не должно быть уже, ни активного пищеварения, ни бодрствования.

Также именно в это время идет активное восстановление надпочечников, которые отвечают за выработку некоторых гормонов, регулируют процессы обмена веществ, функционирование органов, физическое и психическое развитие, что для детей особенно важно!

Если уснуть, например, не в 22 ч, а в условно, в 23-30 ч, то времени на первый механизм очищения и восстановления останется меньше, так как с трех ночи в работу вступает восстановление мозга и нервной системы.

Произойдет сбой работы систем организма, детоксикация будет идти неполноценно, а итог такого сбоя будем мешать работе надпочечников, что выльется в повышенной нервной усталости, возбудимости, снижению работы некоторых гормонов.

Нарушение сна ведет к дисбалансу иммунных Т-клеток, а это означает, что качественного иммунного ответа ждать не стоит. Зачастую, длительные простуды и общее снижение иммунитета могут быть связаны, в том числе, с некачественно выстроенным режимом дня ребенка.

Также, нет сна — нет памяти, происходит снижение работы мозга в части запоминания. Нет сна — нет настроения, что выражается в повышенной нервной возбудимости ребенка, депрессивных состояниях, снижении настроения.

Нет сна — нет и контроля над микробиомом. Считается, что если ребенок не может долго уснуть, даже если он довольно сильно устал, то это снижение или дисфункция работы надпочечников и митохондрий, что может привести к печальным результатам в плане здоровья.

Здесь существует несколько причин и все они разные и зависят от возраста ребенка.

Груднички часто просыпаются из-за гипертонуса, коликов, связанных с несовершенным пока еще микробиомом новорожденного. Причиной может быть и нарушение венозного оттока и последствия родов (например, выдавливание в родах, кесарево сечение, гипоксия, применение эпидуральной анестезии).

Дети чуть более старшего возраста плохо спят по причине высокой вирусной нагрузки (это может и не проявляться привычной нам температурой или кашлем, насморком), при наличии паразитоза — из-за несовершенной защиты, детский организм подвержен заражению довольно часто.

Могут иметь место гормональные нарушения, множественные дефициты, с которыми малыш мог уже родиться, синдром усталых надпочечников и даже повышенная кишечная проницаемость.

Все эти синдромы и заболевания можно и нужно корректировать!

Первое, хотя для многих и неочевидное, — это наладить питание! Необходимо убрать аллергены (из еды, быта, окружающей обстановки), чтобы снизить иммунную нагрузку и дать организму ресурс.

Желательно на время, или сделать это образом жизни, сделать питание нутритивно-плотным, из цельных продуктов, исключить пустые углеводы, которые провоцируют скачки инсулина и повышенную нервную возбудимость. В идеале практиковать тип питания или диету без глютена, сахар и казеина.

Это позволит убрать воспаление и снизить нагрузку на иммунную, эндокринную систему, печень, желчный и почки.

Второе по важности — это налаживание режима дня. Важно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время: соблюдать режим дня.

Сон должен происходить в полной темноте для повышения выработки мелатонина, в прохладном, свежем помещении с температурой воздуха не выше 18-19°, желательно увлажнять воздуха (мойка воздуха или увлажнитель вам в помощь).

Обеденный сон не должен начинаться после 15 ч! Иначе происходит захват ночного сна и, вполне вероятно, что уснуть в 22 ч ребенок уже не сможет.

Важно готовиться ко сну — прекращать подвижные игры, приглушать свет, громкие звуки, убирать гаджеты, снижать возбудимость чтением спокойных книг, обсуждением дня, легким массажем или ванночкой. Также желательно планировать ужин хотя бы за 1,5-2 ч до сна.

Если подойти к проблеме планомерно и соблюсти все вышеперечисленные моменты, наладить режим дня и сон получится у каждого родителя.