Мэтью Уолкер, мировой специалист в области сна и автор бестселлера «Зачем мы спим?» утверждает, что проблемы со сном начинаются, когда мы сознательно рушим наш установленный режим и начинаем менять время отхода ко сну и пробуждения.

Мы научились парадоксальному: менять сон на просмотр сериала, листания reels, решения домашних вопросов.

Кому не знакомо пятничное «Ух, завтра высплюсь!» и желание провести полдня в кровати? Все так — излишний стресс, в котором все мы перманентно существуем последнее время, серьезно нагружает нервную систему и физиологически влияет на состояние здоровья в худшую сторону.

Социальный джетлаг, так называется смещение режима дня в выходные, когда мы ложимся спать и просыпаемся значительно позже обычного времени в течение недели.

Феномен нарушения сна по выходным (а иногда и в будни), планирование активностей на время, предназначенное для сна, отучает мозг отключаться в привычное время, и нам кажется, что мы:

• выспимся впрок (что невозможно);
• реально не хотим спать в привычное время в выходные;
• успеем гораздо больше или запланируем «успевать жить» вне работы.

А что происходит на самом деле?

В реальности отсутствие сна и сон не в то время, отход ко сну после 12 ч ночи, сон до 12 ч утра, крайне негативно влияет на все системы организма.

Наше тело запрограммированно на световые колебания дня и ночи, которыми управляют специальные гены циркадных ритмов.

Если есть гены, значит, есть и поломки (мутации генов): действительно некоторые люди имеют сбитые циркадные ритмы, страдают бессонницей, им сложно выстроить режим дня, и решение тут кроется в обращении к специалисту.

Но когда мы в социальном плане просто отказываемся от сна ночью, то наносим непоправимый вред здоровью.

Именно ночью происходит обновление «программ» мозга, анализ информации, поступившей за день и очистка его глимфатической системы.

Ночью активнее всего работает наша система детоксикации печени. Лишая себя сна, мы сбиваем работу этого важного органа и получаем массу проблем.

Иммунные клетки также формируются и настраивают свою «программу» именно ночью: нет сна — плохой иммунитет. Более того, доказанно, что некоторые канцерогенные заболевания (например, рак груди у женщин, которые работали в ночные смены) связаны с замещением циркадных ритмов.

В отсутствие сна растет хроническое воспаление и окислительный стресс, который сложно купируется приемом антиоксидантов. Увеличивается микробное разнообразие внутренних сред в сторону патологических: иммунитет плохо работает и теряет контроль над патогенами.

Соблюдение режима сна, на самом деле, не пустые слова родителей, которые в детстве заставляли нас рано ложиться спать, а вполне обоснованное и подкрепленное исследованиями правило здоровья.

А социальный джетлаг всегда легко перенести на другое время!