Несправедливость жизни заключается в том, что мужчины сжигают калории, быстрее, чем женщины, даже когда ничего не делают. А некоторым от природы дан быстрый метаболизм и возможность есть все, что хочется без последствий.

Всем остальным, чтобы иметь красивую фигуру и подтянутое тело, приходится прилагать немало усилий. Что можно сделать уже сейчас? Попробовать разогнать свой метаболизм!

Проработайте мышцы

Подтянутый мышечный рельеф тратит в 3 раза больше калорий даже в состоянии покоя, что говорить о работе! Плюс придется затратить энергию на его проработку.

Займитесь спортом

Именно после силовых тренировок организм в несколько раз эффективнее сжигает калории, разгоняя обмен веществ. Углеводное окно в 30-45 минут после тренировки позволит съедать даже высокоуглеводные блюда — весь гликоген пойдет на восполнение запасов в мышцах и не отложится, где не нужно. Тренировка при этом должна длиться более 45 минут.

Практикуйте высокоинтенсивные тренировки

Бег, аэробные упражнения, фитнесс после занятий на несколько часов повышают «обороты» метаболизма. При занятиях спортом в течение 20-30 минут, организм начинает терять воду и минеральные вещества. После 40-минутной тренировки в ход вступают кортизол и адреналин, которые, задействуя инсулин, позволят расстаться с лишним жиром.

Пейте больше воды

Без нее про быстрый обмен веществ можно забыть, как и о красивой коже и подвижных связках. Норма у каждого своя, но 1,5 л — это минимум! Особенно стоит быть внимательным и восполнять жидкость в первые 30 минут после начала тренировки, иначе можно получить обезвоживание, и выбирать непременно чистую, сбалансированную по минеральному составу воду высшего качества, например, воду Waterful в более экологичной, чем пластиковая, упаковке pure pak, которую удобно держать в руке (воду Waterful выбирают многие фитнесс-центры и спортивные клубы за удобство, экологичность и высокие характеристики).

Ешьте продукты с таурином

Таурин, аминокислота, которая словно «насос» необходима для нормальной работы многих систем организма — от сердечно-сосудистой, до восстановительной. При ее недостатке метаболизму тяжело. Много таурина в индейке, тунце, красной рыбе, треске, скумбрии, мясе кролика. Блюда с белком и медленными углеводами дадут не только хорошее насыщение, но восполнят баланс микроэлементов.

Соблюдайте интервалы

Еда 6 раз в день не принесет ничего, кроме приближения диабета, хотя вес так набрать можно. Такое питание подходит профессиональным спортсменам для набора мышечной массы. Всем остальным необходимо соблюдать интервалы между приемами пищи минимум в 4-5 ч, а лучше 6 ч, и ночной промежуток в 12–16 ч. Так организм получит возможность наладить правильное и эффективное пищеварение.

Следите за уровнем белка

Недостаток белка заставит вас есть больше углеводов, но именно белок — основа построения мышц и быстрых обменных процессов: растительный и животный белок должны быть в каждом приеме пищи, за этим стоит следить очень внимательно.

Не экономьте калории

Диета в 1200 ккал крайне вредна для нормального взрослого организма, не покрывает потребности в жирах и абсолютно не сбалансирована: считайте не калории, а пищевую ценность продуктов! Обращайте внимание на питательные элементы, соотношение правильных жиров и белка, исключите полуфабрикаты, отдавайте предпочтение цельным продуктам.

Наладьте отношения с жирами

Правильные жиры поддерживают щитовидную железу, которая отвечает за обмен во всем организме, дают строительный материал мозгу, длительно насыщают и позволяют съедать меньше быстрых углеводов и сахара.

Есть мнение, что зеленый чай, в котором много антиоксидантов катехинов, и разные виды перца, за счет содержания вещества капсаицина, ускоряют обмена веществ. Эти продукты могут служить неплохим дополнением в сбалансированном рационе, и немного ускорять обмен веществ.