С ПМС сталкивается 78% женщин населения Земли, то есть большая половина прекрасной половины человечества раз в месяц по несколько дней в буквальном смысле страдает, и это отнюдь не преувеличение.

Эмоциональные и физические изменения доставляют немало беспокойства, выбивают из равновесия и привычного образа жизни, и связаны с проявлениями гормонального дисбаланса.

Приятный факт состоит в том, что ПМС относят к циклическим состояниям, которые проходят, в данном случае, с началом менструального цикла.

Неприятный, что ПМС — это совсем не норма, и указывает на проблемы со здоровьем, которые требуют обязательного решения.

Условно предменструальный синдром делят на 4 категории:

ПМС-А (беспокойство)

Симптомы: беспокойство, тревога и раздражительность, чувство нервозности, чувствительность к критике и плаксивость.

Дисбалансы: избыток эстрогенов (нехватка прогестерона), низкий серотонин, неадекватный синтез нейротрансмиттеров. Нарушение регуляции кортизола и, возможно, надпочечниковая усталость.

ПМС-Д (депрессия)

Симптомы: вялость, забывчивость, апатия, возможна спутанность сознания и снижение концентрации и памяти.

Дисбалансы: низкий уровень гормонов щитовидной железы, недостаточная активность ЩЖ и низкий уровень серотонина.

ПМС-Н (отеки)

Симптомы: вздутие живота, болезненность молочных желез, увеличение веса на 1-2 кг.

Дисбалансы: повышенный эстроген (мало прогестерона), стресс и, как следствие, высокий кортизол и альдостерон, вызывающие задержку жидкости в тканях.

ПМС-С (тяга к углеводам)

Симптомы: головные боли, тяга к сладкому и быстрым углеводам, утомляемость, вялость, снижение активности.

Дисбалансы: низкий серотонин, высокий или низкий кортизол, усталость надпочечников, вызывающих тягу к углеводистой пище.

Конечно, возможно, и часто бывает, сочетание нескольких дисбалансов одновременно, что ухудшает состояние.

Плаксивость, нервозность, набор веса и раздражительность, в большинстве случаев, связаны с дисбалансом гормонов, и конкретно с повышением эстрогена, который печень не успевает выводить (вопросы к детоксу) и недостатком прогестерона, который не образуется в нужном количестве из-за множественных дефицитов.

Огромную роль в этом играет уровень стресса, в котором находится женщина. И дело не в том, что «нервный становится еще более нервным», а в отсутствие банального ресурса для регуляции своего состояния. Например, хронический стресс приводит к снижению кортизола и сбивке гормональной регуляции организма: надпочечники, отвечающие за кортизол, вырабатывают не только этот, но и другие гормоны.

Очень важны дефициты микроэлементов. Многие витамины и микроэлементы необходимы активным центрам ферментов, отвечающих за тот же детокс плохих, «отработанных» эстрогенов: их выводит печень, конкретно цитохром Р450, которому крайне важно железо для работы.

Анемия серьезно ухудшает детокс и косвенно приводит к накоплению эстрогенов, которые вторично попадают в круг кровообращения.

К ПМС могут приводить дефициты:

• глутатиона в печени (ему необходим ацетилцистеин, глицин);
• цинка, селена, хрома;
• витамина Е, С и А;
• магния и В6.

В интернете можно найти множество способов «как облегчить состояние при ПМС», включающие медитации, ванны, прогулки, длительный сон, «забиться в норку и есть мороженое». Возможно, они работают, но, к сожалению, не решают проблемы, поэтому предменструальный синдром возвращается снова и снова.

Разобраться с гормонами, первично, сдать гормональную панель и посмотреть с врачом, что у вас там происходит. Есть множество растительных средств, способных мягко и без вреда для здоровья влиять на гормональные дисбалансы.

Например, масло примулы вечерней богато гамма-линоленовой кислотой, которая прямо влияет на баланс гормонов (восстанавливает физиологию) и снимает боль. Витекс священный (регулирует баланс эстрогено), дикий ямс (повышает прогестерон), ромашка аптечная повышает уровень глицина.

Глицин не только успокаивает и снимает мышечные болевые спазмы, но и необходим для выработки универсального антиоксиданта печени глутатиона, который улучшает детокс в печени и способствует выводу токсичных веществ, гормонов в том числе.

Еще один помощник хорошей детоксикации эстрогенов диндолилметан или DIM. В обычном виде его много содержится в крестоцветных (брокколи, редька, руккола, брюссельская капуста). Диндолилметан не только выводит эстрогены, но и стимулирует прогестерон и тестостерон, приводя гормональную систему в баланс.

Правильно выстроенная диета, которая будет закрывать потребности организма в микроэлементах, будет способствовать гормональному здоровью.

В период перед началом цикла желательно исключать обработанные промышленные продукты и сахара, заменяя их на растительные, богатые клетчаткой, которая будет стимулировать вывод лишних эстрогенов физиологически и добавлять больше полезных жиров, влияющих на метаболизм.

Для лучшего эффекта можно подключать псиллум на ночь и пробиотики с лактобактериями.

Как заподозрить гормональный дисбаланс:

• набор веса без изменения питания;
• набухание молочных желез перед началом цикла;
• болезненность молочных желез;
• диагноз СПКЯ;
• перепады настроения;
• кисты и полипы в диагнозе;
• ангиомы по телу (красные маленькие пятнышки);
• снижение либидо;
• акне в «эти дни».