Работа нервной системы, отвечающей за сон, находится в прямой зависимости от того, что мы едим, какие питательные вещества даем ей.

К примеру, нейротрансмиттеры, вещества, передающие сигналы между нейронами, нуждаются в определенных витаминах, минералах и питательных элементах — кальции, калии, натрии, хлоре, аминокислот, магния, меди и других.

При их дефиците нервная система становится уязвимой, что может приводить к хроническому напряжению и бессоннице.

Токсины, тяжелые металлы и искусственные добавки, которые содержатся в еде, могут участвовать в реакциях окисления в организме, разрушая нейротрансмиттеры и нарушая их работу.

Чтобы уменьшить вред от токсинов, важно выбирать продукты, которые способны выводить их из организма.

Здоровый рацион, поддерживающий нервную систему, богат натуральными продуктами с высоким содержанием витаминов и минералов.

К таким продуктам можно отнести фрукты и овощи, а также зелень — они богаты углеводами и минеральными солями, которые питают и защищают нейроны.

Например, бананы, яблоки, манго, черешня и вишня — это не только вкусные, но и очень полезные для нервной системы фрукты, богатые витаминами и микроэлементами. А в вишне и черешне даже содержится растительный мелатонин!

Среди овощей можно отметить брокколи, а из зелени — петрушку и сельдерей, богатых железом и кремнием.

Очищенная вода с добавлением лимона или трав поможет организму выводить токсины и улучшит кровоток, что косвенно будет способствовать здоровью нервной системы.

Фактор, который стоит учитывать, — это уровень жиров в рационе. Избыток жиров (особенно трансжиров) делает кровь более густой, замедляет кровоток.

Это затрудняет работу печени, что может привести к накоплению токсинов. В результате нервная система становится более возбудимой, появляется ощущение хронической усталости и тревожности.

Снизив количество жиров, особенно в утренние часы активной работы печени, можно помочь организму поддерживать кровь в оптимальном состоянии и облегчить ее работу.

Питьевой режим не менее важен! Достаточное количество воды в течение дня, зеленые соки, вода с лимоном насытят клетки влагой и помогут нейротрансмиттетрам работать как надо.

Пищевые добавки могут стать отличной поддержкой нервной системы. Например, магний в форме глицината помогает расслабить мышцы и нервные окончания, создавая естественную предпосылку для хорошего сна.

Некоторым людям также полезен мелатонин, однако перед его использованием стоит проконсультироваться с врачом, так как мелатонин — это гормон, и его уровень в организме у всех индивидуален.

Кроме того, многие отмечают положительный эффект от травяных чаев. Травы, такие как мелисса и валериана, оказывают мягкое седативное действие, способствуя расслаблению и улучшению качества сна.

Наше питание — это мощный инструмент, который может не только улучшить общее состояние здоровья, но и качественно изменить сон.

Натуральные продукты, богатые минералами и витаминами, поддерживают нервную систему, укрепляют нейроны и очищают организм от токсинов, что делает сон более глубоким и спокойным.

Следуя простым рекомендациям по питанию, вы сможете нормализовать свой сон и добиться гармонии в организме.