Каждая из фаз детоксикации  отвечает за свой «этап работы». На первой происходит изменение ферментами печени структуры токсинов, вторая отвечает за присоединение к ним водорастворимой молекулы, а третья занимается тем, что выводит их через системы детоксикации.

Это главная причина, почему на детоксе нельзя резко и надолго переходить исключительно на соки, смузи или, тем более, сухой голод, как сейчас модно и пропагандируется многими адептами здорового образа жизни, и необходимо пить много чистой и правильной жидкости: без адекватного поступления воды никакой детокс невозможен.

Чтобы направить ресурсы организма на детоксикацию или хотя бы не мешать печени, лимфе и почкам правильно выполнять свою работу, необходимо плавно на определенное время перейти на чистое питание цельными продуктами и соблюдать несколько несложных правил.

1. Высыпаться

Самая активная работа лимфы и печени в нашем организме происходит с 10 ч вечера до 1 ч ночи. В это же время наиболее активен меридиан желчного, который выполняет важную работу по выводу токсинов в кишечник и далее.

Соблюдать биоритмы крайне важно и для работы гормонов, некоторые из которых активно «трудятся» именно в ночное время.

2. Соблюдать питьевой режим

Без воды вывод токсинов невозможен (разрешены чистая вода, травяные чаи, овощные и ягодные лимонады). При недостатке воды организм буде депонировать токсины в жировую ткань, а вывод их оттуда крайне сложен и возможен, в большинстве случаев, исключительно под контролем врача: помимо токсинов в жировой ткани депонируются тяжелые металлы, медленно отравляя организм.

3. Исключить переработанные, готовые продукты.

Любые продукты с этикеткой необходимо забыть на время детокса. Разрешены цельные продукты без состава — птица, рыба, овощи, зелень, злаки, псевдозлаки, например, амарант, киноа, бобовые с осторожностью и предварительно замоченные на ночь.

4. Соблюдать интервалы между приемами пищи.

Ваш рацион должен быть выстроен таким образом, чтобы между завтраком и обедом/ужином вам не хотелось съесть «что-нибудь сладкое», выпить кофе или просто пожевать.

Для этого необходимо достаточное поступление хороших жиров в каждый прием пищи, адекватное поступление белка (животного и растительного), например, добавлять к птице, рыбе семена, пару замоченных орешков, оливки, качественные масла.

Плюс естественное потребление клетчатки, которая будет стимулировать перистальтику и очищать кишечник.

5. Тренироваться в комфортном режиме.

Не стоит начинать детокс, если вы к нему морально не готовы, так как любое изменение привычного рациона приводит к протесту со стороны организма, и вы можете чувствовать себя несчастными.

Любая, даже небольшая тренировка поможет снизить кортизол, гормон стресса, повысит эндорфины, простимулирует работу желчного и кишечника.

Важно правильно войти в детокс. В комплексных программах оздоровления детокс длится 21 день. Именно столько времени считал необходимым для очищения организма австрийский диетолог Феликс Мейер, который первым в конце 19 в разработал систему детокс-диеты.

Помимо специального меню, она включала спа, массаж, комфортные тренировки и работу с психологом.

При желании взбодрить организм и получить приятную легкость, детокс можно провести в течение трех-семи и даже одного дня, чуть больше усилий потребуется на программу в 10-15 дней, но этот в период есть шанс задействовать глубокое очищение на клеточном уровне.

На детоксе полностью исключаются молоко и молочные продукты, сахар и сладкие сиропы, глютенсодержащие продукты (хлеб, булочки, печенье).

Под запретом любая мясная гастрономия, кондитерские изделия и жиры непонятного состава, все пакетированные соки промышленного производства, так как они содержат огромное количество сахара, готовые соусы и полуфабрикаты.

А также сладкие фрукты — виноград, дыни, арбузы, кофе, чай и какао.

Сначала может показаться, что есть на детоксе почти нечего, но это не так. Основу рациона будут составлять некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды, свежевыжатые соки и смузи, травяные чаи, зелень, которая отлично защелачивает организм, немного орешков и сухофруктов.

Разрешенных продуктов на детоксе довольно много. Включайте в рацион брокколи, брюссельскую, цветную капусту и любые крестоцветные, корень сельдерея, пастернак, батат, зеленую фасоль, бобы эдамаме, тыкву, кабачки, цуккини.

Разрешены любые варианты растительного молока и продукты из него, различные злаки и псевдозлаки — киноа, тефф, зеленая гречка, спельта, амарант, черный, бурый рис, паста из нута, кукурузы, полбы.

Используйте в салатах помидоры, огурцы, морковь, свеклу, редис, авокадо, зелень, семена.

Нужно обязательно добавлять в меню нерафинированные и сыродавленные масла, ягоды и в небольшом количестве сухофрукты, орешки (миндаль, кедровый, грецкий, кешью, бразильский и др.), пить травяные чаи, минеральную воду, отвары и настои трав и ягод.

Пройти детокс можно несколькими способами:

• Самостоятельно —вам потребуется составить меню, закупить свежие, органические продукты и ежедневно готовить блюда.
• Заказать детокс-меню с готовыми блюдами, в которых гармонично рассчитана калорийность, сочетание продуктов, витамины и минералы.
• Вступить в программу или марфон — готовить придется самостоятельно, но по определенным рецептам, соблюдая правила и условия марафона.
• Запланировать посещение детокс-ретрита – самый простой вариант, при котором не придется беспокоиться о меню, пищевой ценности и программе курса.

Выбирать программу и тип детокса, стоит ориентируясь на состояние собственного здоровья, и конечно, задачи. Сколько дней вы готовы выдержать — один-два или несколько недель, пройти полноценный курс или изредка, например, раз в месяц делать детокс-дни, зависит от желания и силы воли.