Самооценка — наше мнение о себе, которое формируется из оценки нас значимыми взрослыми, а закладывается, как и многие другие сценарии, в раннем детстве. И эти программы из детства очень сильны!

Высказанная однажды (или многократно) негативная и обесценивающая оценка действий ребенка от матери/отца, бабушки, крепко оседает в голове и серьезно влияет на ранимую детскую психику так, что в дальнейшем ребенок может на бессознательном уровне считать любое свое дело чем-то не заслуживающим похвалы и попросту пустяком.

Это может привести к тому, что уже взрослый человек будет постоянно обесценивать свою деятельность, считая себя незаслуживающим похвалы и успеха.

По такому же принципу работает и ситуация, в которой ребенку, например, не хватило внимания от отца в детстве, в результате чего сформировалась программа «Я не нужен».

Те же самые чувства он, будучи уже взрослым, станет постоянно проживать в отношениях, чувствовать себя незначимым и ненужным.

Другой случай, когда учитель в школе резко и грубо и неоднократно ставил под сомнения знания ребенка — во взрослом возрасте у него есть все шансы чувствовать себя глупым и бояться заявлять о себе.

Шаг 1: Познакомьтесь с собой

Мало кто знает и понимает себя. Ответьте себе на вопросы: «Кто я? Что я люблю? Чего я хочу?». Пропишите, так называемые, «точку А» и «точку В».

Где «точка А» — это то, что есть сейчас, а «точка В» — то, как я хочу, чтобы было.

Ведь, чтобы навести порядок в комнате, прежде всего, необходимо включить свет. Так и в случае с самооценкой надо, прежде всего, честно взглянуть на себя.

И конечно же, чтобы прийти куда-то, надо знать куда идти. А то будет как в Алисе в стране чудес:

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть?

— Мне все равно.

— Тогда все равно, куда и идти.

Смело определяйте свою «точку В». Прописывай ее во всех красках (обязательно ручкой на бумаге).

И в конце пиши волшебную фразу, которая запустит события, приближающие тебя к этому сценарию жизни: «Как я могу это сделать?» 

Шаг 2: Почаще спрашивайте себя «Что я сейчас чувствую?»

И отслеживайте, какой ситуацией вызваны эти чувства. Заводите будильник на каждый час и спрашивай себя «Что я сейчас чувствую? И с чем связаны эти чувства?».

Благодаря этому упражнению вы начнете лучше понимать себя, увидите связь чувств и событий.

Шаг 3: Выводите себя на новый уровень осознанности

Регулярно занимайтесь самоанализом. Сделай упражнение «Колесо жизненного баланса». Определите сферы своей жизни, которым необходимо уделить особое внимание.

Мы часто не меняем ничего в своей жизни не потому, что нас все устраивает или нам лень, а потому, что просто не отслеживаем, а что же именно несет мне негативный заряд.

Определите, где ваша самооценка страдает больше всего — партнер, работа, семья? И уделите особое внимание этому направлению.

Со временем осознанно сокращайте взаимодействие с людьми и событиями, которые понижают вашу самооценку. И вводите в свою жизнь события и людей, которые ее повышают!

Шаг 4: Примите и полюбите себя таким, как есть

Перестаньте ругать себя, обвинять, проваливаться в одно из самых разрушающих чувств — чувство вины. Прямо сейчас скажи себе: «Да, пока так. И я принимаю себя такой, какая я есть». Говорите себе это почаще — это действительно помогает!

Шаг 5: Исцелите отношения с родителями

Сразу скажу, что не встречала пока ни одного человека, у которого нет претензий к маме и/или папе. Именно отношения с родителями лежат в основе каждой личности. Поэтому пока ты их не исцелишь, ждать здоровой адекватной самооценки можно долго, но так и не дождаться.

У всех у нас разные родители и разные отношения с ними, но они одинаково сильно на нас всех влияют. Именно с родительского примера мы записываем свои сценарии. Исцелять их, конечно, лучше с психологом.

Шаг 6: Иногда нужно просто дойти до дна

Чтобы потом оттолкнуться и стремительно пойти вверх. Этим путем идут очень многие —ждут, когда ситуация дойдет до передела, терпят, страдают. И здесь личный выбор каждого, ждать максимального ухудшения, или начать действовать прямо сейчас.

Необходимо помнить, что все зависит от нас самих!

Читайте еще «Как научиться говорить нет без чувства вины?»