Этот странный, местами удивительный, иногда пугающий год всех нас заставил обратить взгляд внутрь себя.

Мы вынужденно больше времени проводили дома, пытались найти новые точки опоры и занятия, мы однозначно стали больше ценить свое здоровье!

Новый год, как новый этап, — самое подходящее время немного поменять свою жизнь и завести новые привычки: нужно всего лишь три недели (21 день!), чтобы они стали частью day routine и преобразили нашу жизнь, не так уж много, согласны?

И все это без титанических усилий!

Ранние подъемы тяжелы для нервной системы, особенно зимой, когда за окном темно и холодно. Но наша гормональная система устроена так, что на утро приходится пик работы некоторых важных гормонов и лучше их не проспать.

Научиться вставать раньше не так уж сложно, главное в этом деле — система.

• Начните плавно сдвигать время отхода ко сну на полчаса раньше.
• Рассчитывайте, что сон, особенно зимой, должен продолжаться не менее 7-8 ч.
• Заведите свои ритуалы — теплая ванна, расслабляющая музыка, маска на глаза: «приручите» мелатонин, гормон сна, он вырабатывается только в полной темноте.
• Выберите тяжелое одеяло — шведские ученые выяснили, что тяжелое одеяло (5-6 кг) улучшает качество сна, реально помогает бороться с бессонницей и делает сон крепким.

Что мы обычно делаем прямо с утра? Тянем руку к телефону, бежим в душ, варим кофе? Остановитесь! Утро — самое благодатное время дня, посвятите его себе! Вам нужно всего полчаса времени, чтобы начать день приятно и с пользой для своего здоровья.

Что сделает ваше утро прекраснее?

• Два стакана воды, разделенные на 4 приема, — утренняя норма для запуска метаболизма, восполнения потери жидкости за ночь, питания клеток. Не 1, а именно 2! Вода должна быть не холодной (ледяная вода нефизиологична для нашего организма), а теплой или даже горячей. Выбирайте чистую воду высокого качества с богатым минеральным составом, как у воды Waterful, которая восполнит баланс электролитов и насытит организм минералами.
• Oil pulling — полоскание рта кокосовым маслом для профилактики кариеса, отбеливания зубов, очищения ротовой полости в течение 10-15 минут.
• Игольчатый коврик идеален для запуска работы лимфосистемы: просто вставайте на него, когда чистите зубы.
• Мелкие прыжки на носках — бодрят, выводят из сонного состояния, стимулируют работу всех систем организма: 100 прыжков и вы проснулись!
• Массаж головы по росту и против роста волос «гребенкой» туда-обратно 15-20 раз обеспечит прилив крови к голове, ясность мысли и правильный рабочий настрой.
• Массаж лица подушечками пальцев или скребком гуаша по массажным линиям снимут утренний отек, обеспечат прилив крови к лицу, свежесть, сияющую кожу (5-7 минут).
• Контрастный душ — лучшее тонизирующее средств! Начинайте аккуратно и когда вы полностью здоровы.

Что вы обычно едите, когда, как? Продумывайте свое меню заранее и покупайте продукты по списку. Рассчитывайте, чтобы блюда были разнообразными — только так можно получить как можно больше разных питательных веществ именно из еды.

Начните собирать полезные и здоровые рецепты. Добавляйте в каждый прием пищи зелень! Приучите себя есть салаты, травы: это увеличит дневную норму витаминов, клетчатки, улучшит здоровье пищеварительной системы и сделает кожу сияющей и красивой.

Полюбите суперфуды: они в несколько раз богаче витаминами, аминокислотами и микроэлементами, чем обычные продукты. Суперфуды легко добавлять в смузи, салаты, горячие блюда, даже выпечку.

Соблюдайте промежутки между приемами пищи без еды (совсем!). Организму нужен ресурс на переваривание 4-5 ч минимум. Если есть каждый час, организм будет работать на износ. Соблюдайте интервалы между ужином и завтраком следующего дня: давайте пищеварению отдохнуть 10-16 ч от еды, а клеткам отработать поломанные элементы и восстановиться.

Следите за количеством белка в рационе — он крайне важен для работы гормональной системы, усвоения ряда витаминов и микроэлементов, поддержания гемоглобина, плотной молодой кожи, красивых здоровых волос. Ешьте разный белок в течение недели (птица, яйца, орехи, рыбы, мясо, бобовые).

Пейте достаточно воды — 1,5 л нам необходимы только на экстренные нужды организма, это минимум!

Это простая, эффективная и всем доступная техника привести организм в тонус, заставить правильно работать кровообращение, лимфосистему, суставы, мышцы: ходите в удобном для вас темпе каждый день – 10 000 шагов, не меньше.

Быстрая и энергичная ходьба заставляет дистанцироваться от навязчивых мыслей, просветляет мысли, во время ходьбы часто приходят нужные решения и ответы на сложные вопросы. Ходьба действует как отвлекающий маневр, заставляя мозг переключаться и расслабляться.

• Выходите на остановку раньше, если пользуетесь общественным транспортом.
• Оставляйте машину дальше и проделывайте часть пути пешком.
• Поднимайтесь по лестнице.
• Найдите рядом с домом парк, бульвар и начните гулять каждый день хотя бы понемногу.
• Меняйте пути до работы, спортзала или магазина, заставляя мозг задействовать спящие нейроны.

Начните читать книгу, каждый день, понемногу, но регулярно. Составляйте списки книг, которые хотите прочитать или уже прочитали, делайте заметки, что понравилось, что нет.

Заведите привычку «благодарности» и отмечайте каждый день, что хорошего случилось и за что можно поблагодарить Вселенную.

Или начните изучать что-то новое: поставьте себе в план на 2021 год цель пройти обучение, начать читать специализированную литературу, интересоваться чем-то, что не входит в ваш обычный круг увлечений.

Так мозг будет задействовать более разнообразный спектр своих компетенций (нейронов), а вы получите интересное дело и новые знания.

Выпадать из рутины очень важно! Это благотворно сказывается на нервной, мозговой деятельности, повышает защитные силы организма.