Это правда! Дофамин — главный, но лишь в системе мотивации и вознаграждения. Это нейромедиатор, который активно  вырабатывается, когда человек идет к чему-то, стремится, что-то делает и получает от этого удовольствие. Здесь важен именно процесс, а не результат.

Ощущения, которые вызывает дофамин очень приятные, но краткосрочные. Вот здесь и кроется главный секрет и “недостаток” этого гормона.

То есть, пока мы заняты, достигаем своей цели, например, тренируемся, чтобы получить рельефное тело или готовим вкусные кексы без сахара, чтобы не набрать вес, с дофамином все в порядке: он вырабатывается, “толкает” нас вперед к той самой цели, иначе — мотивирует.

Дофамин — сильный мотиватор!

Выброс дофамина — неотъемлемая часть работы нервной системы. Но есть одно важное НО!

Выработка этого гормона, как, впрочем, и всех гормонов в человеческом организме краткосрочна и под задачу (все гормоны работают по принципу обратной связи — ровно там, где и сколько нужно).

То есть, пока есть мотивация двигаться к чему-либо, дофамин вырабатывается и “заставляет” нас идти к цели, даря приятные ощущения сделанного дела, наслаждение от процесса, осознание действия.

Как только дело достигнуто/сделано, дофамин вырабатываться перестает, мы успокаиваемся и отдыхаем. Что логично, иначе человек постепенно превратился бы в робота, а движение к цели потеряло бы всякую привлекательность для человеческой особи (поэтому именно новые дела, поездки, свершения дарят такие яркие ощущения).

Повышать уровень счастья можно по-разному и разными вещами, событиями, приобретениями. Главное, что важно понимать, у всего того, что мы делаем, чтобы получить “это счастье”, есть цель — яркие эмоции и ощущения.

Но когда человек находится в дофаминовом дефиците (это медицинское состоянии) или постоянно “наращивает” степень яркости эмоций, требуя от организма все больше и больше приятных ощущений, его дофаминовая система раскачивается.

Мозг привыкает к регулярным или даже постоянным выбросам дофамина, требуя все больше и больше! Уже не радует покупка новой сумки, путешествие за океан, новые достижения в работе, тот самый вкусный кофе: выберите свое.

Появляется дофаминовая зависимость, когда с каждым разом нужно все бОльшие дозы дофамина.

И возникает так называемая “дофаминовая яма” или зависимость и у человека развивается недостаток мотивации (условно, это не лень, а переизбыток эмоций).

Появляется апатия, снижение концентрации и в то же время стремление получить еще более яркие эмоции и впечатления. Именно в этот момент настигает желание прыгнуть с парашютом в опасной местности, пробрести новую версию компьютерной игры, еще одну сумку Chanel или бесконечно листать ленту соцсетей.

Это можно назвать одной простой фразой “Вы подсели!”. А иначе — скатились в дофаминовую яму и не можете без стимуляторов.

Если оставить как есть, можно далеко зайти (в чем бы то ни было), кстати, вовлечение в просмотр по*нографии создан именно на этом механизме.

Но с дофаминовой ямой можно и нужно бороться!

Первично, и как бы ни было неприятно, важно убрать все стимуляторы — телефон из рук, банковскую карточку из сумки при выходе на улицу, ноутбук со стола.

Придется перетерпеть! Организм будет сопротивляться, ведь он уже привык получать дешевый дофамин.

И вот здесь важна очень существенная деталь. Как в случае со сменой питания, важно не просто убрать все источники дешевого дофамина, а именно заменить их чем-то, чтобы начать снова налаживать дофаминовую передачу.

Это могут быть книги, прогулки, спорт, новое хобби. Главное, чтобы они были с достижимым результатом, то есть таким, который вы сможете получать в обозримой перспективе.

Сначала это может быть очень сложно, но поверьте, достаточно на 3-5 дней изменить привычные действия, дальше станет легче и дофамин выровняется, а вы будете лишь вспоминать “Как вы могли это делать, и главное. зачем?”.